1.变老=变胖

迷思：很多人认为，随着年龄增长，体重增加是很正常的，因而有个大肚子也无可厚非！

这其实也是我和父亲经常争辩的话题。已经超重的他总是努力说服我，年龄越大，体重就会增加越多。

当然，他还会强调这不是我们能够控制的事情。在他眼里，年龄增长，新陈代谢减慢，这不过是自然规律罢了！

事实：我当然不同意。好吧，虽然我也知道年龄越大，肌肉增长的能力就越弱，但这并不意味着，就因为肌肉质量下降，超重就理所当然了。

威廉姆斯博士（Dr. PT Williams）发表于《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity（IJO））的一项研究中指出，导致增重的并不是年龄本身，而是另外三个因素：

1.一次性卡路里摄入量远远大于身体新陈代谢的速度；

2.越来越懒惰不想运动的生活方式增加了脂肪的存储量；

3.极少的力量练习导致肌肉质量下降。1

我个人认为，年纪越大的人越没有意识到，真正的健康危机其实都和超重、肥胖有关。

大部分上了年纪的人都不能真正理解，他们已经享受着这种怠惰的生活方式那么多年，为什么突然就需要开始锻炼身体了呢？

换言之，可能只有极少数人在中年时还会愿意好好锻炼身体，更不用说年龄再大些的人了，他们宁可待在家里吃吃喝喝、舒舒服服地休息。

或许他们认为本该如此啊，而事实上，不运动的生活方式和不健康的饮食通常会让许多人更早地走进坟墓。

我们都应该记住，年龄只是个数字，它绝不意味着我们就应该不采取任何行动，坐视自己老去。

我经常在健身房里看到年龄较大的人在练卧推，他们甚至可以比大部分的年轻人举起更大的重量。我也曾和年长的人比赛跑步，而他们表现得非常突出，我真的认为非常好。

其实，我们真的应该终身坚持锻炼身体和坚持营养饮食。就算做不到，只要稍微改变一点健康的生活方式，每个人，不管身处什么年龄段，都能获得巨大的好处，所以改变永远为时未晚。

你只需要问问自己想要活多久，我所说的“活”是指“生活”，而不仅仅是“活着”。随着一代代人的延续，人类的平均寿命增长了，但可悲的是，那通常只意味着人们生病的时间更长了，这得感谢（或者不该感谢）现代医疗水平。所以如果你想尽可能久地保持健康生活，那么请继续往下看。

即使你是那种活在“当下”、不在乎自己的身体状况的人，也应该想想那些会对你的英年早逝悲痛欲绝的人。我们每个人对家庭、爱的人都有责任，只有更加积极健康的生活才能让你们更长久地陪伴彼此。

所以我真的希望，你能忘记你所知道或自以为知道的一切，那些关于年龄和松弛的事情，因为它们纯属废话。健康专家认为，年龄和“不可避免”的体重问题只是年纪大的人的糟糕借口，他们以此放任自己，然后把所有问题都怪罪到年龄头上。

而我知道的事实是，在年龄的增长过程中，有些部分确实是我们无法控制的，但是更多的部分是可控的。只需要些许自律和对改变的真诚渴望，你就可以看上去更好，获得更好的自我感受和身体功能，这完全在你的控制之中。