3.一天中，清晨锻炼效果最好

迷思：如果你想尽可能多地减重，就应该在清晨锻炼身体，越早越好！

事实：说实话，我早就不记得从朋友和亲戚那听说过多少次，清早锻炼多么奏效云云，他们深信这是最大化减重的最佳方法。

我妻子曾经一度强迫我周末早起健身，就因为她公司里有几个自称大师的人告诉她，清晨锻炼可以燃烧掉更多的脂肪。

尽管确实有研究声称早上锻炼效果更好，我还是决定深挖一下这个谣传，亲自做一些研究看看究竟如何。

我搜集了各种各样的图书和科学类出版物，作者都是该学科领域中真正的权威人物，而不是那些网络博客上自称健康健身大师的人。

而如我所料，我发现许多研究指出，真正最佳的锻炼时机是你感觉最好或最有动力的时候。

其实，很少有人能在那么早的时候就把自己这架人体机器完全发动并运转起来，也就是说，对于大多数人来说，清晨并不是状态最佳的时候，当然，除非有人真的想在那个时候锻炼，而不是觉得自己不得不这么做。

就职于好管家研究所（Good Housekeeping Research Institute）的理科硕士及注册营养师萨曼莎·卡塞蒂（Samantha B. Cassetty）指出，很多事实证明，空闲的时候才是最佳锻炼时间。所以，让我们面对现实吧，只有确实空闲时，我们才会真的有动力和热情去锻炼。1

对大多数家庭成员来说，晨练不但不现实，还会实实在在地增加清晨的压力，这非常不健康。

假设你有两个孩子，每天需要为送他们上幼儿园做准备，还要驱车30分钟去上班。

那么起床后，你就要锻炼身体、要淋浴、要准备并吃早餐、要照顾孩子，还要做很多其他琐琐碎碎的事情，我不太相信真的会有人觉得，清早起床后必须快速完成这样一连串的事情会是一种享受。在我看来，不管是谁说清晨是最佳锻炼时间，都是完全错误的。

所以，很多决定清晨健身的人很快会感到精疲力竭、丧失动力，没多久就放弃了，这真的不足为奇。

尽管我很佩服那些能在凌晨5点，黑漆漆的还下着雪（瑞典的冬天长达7个月），就能起床去走路、去跑步的人，可我也真的不明白为什么要强迫自己这么做。

所以记住，自己想在清晨锻炼和觉得需要在这时候去锻炼完全是两码事，我希望您读到这里时已经被我说服，认可那样做是完全没有必要的。

不过，虽然清晨锻炼可能不会让你减掉更多体重，但是有研究认为这可以提高睡眠质量。而睡个好觉对减肥也是非常重要的有利因素，所以我并不会完全否认晨练，把它当作一件消极的事情，只是指出它没有辅助减重作用这个事实。

多伦多大学（University of Toronto）精神病学系（Department of Psychiatry）的德赖弗（Driver）和泰勒（Taylor）的一项研究显示，晨练可提高睡眠质量，但是晚上锻炼对一些人却适得其反，尤其那些练完不久就上床睡觉的。

所以假如你睡眠不佳，或许真的应该考虑清晨锻炼；而如果你睡得像婴儿一样好，并且不喜欢晨练，那就真的不用逼自己了。2

概括来说，基于我查到的科学研究成果，和一天中其他时间相比，清晨锻炼并不会燃烧更多脂肪。相反，不论何时，如果你有时间认真做些锻炼，那么效果都会更好。有意愿，而不是觉得不得不做的训练才会带来最好的整体效果。