3．人机工程学
这里主要介绍显示器的高度与角度、鼠标和键盘的使用、座椅摆放、灯光照明，以及身体姿势等因素对健康使用计算机的影响。
（1）显示器的放置
显示器的摆放位置和维护直接影响到用户眼睛和骨骼肌肉系统的状态和疲劳程度。显示器的摆放位置如图1-9所示。下面介绍显示器的摆放位置及注意事项，掌握这些知识可以防止用户在长时间使用计算机时容易产生的视觉和颈部的疲劳以及颈部疼痛：
图 1-9
①确保计算机屏幕干净无尘。
②调整亮度和对比度，使人感到最舒适。
③将显示器摆放在用户的正前方，以避免颈部过度扭曲。
④调整显示器的位置离用户50～70cm（手臂的长度）。
⑤显示器向后倾斜10°～20°。
⑥显示器位置与窗户成直角，以减少眩光。
⑦监控的摆放位置应远离直射灯光，以避免过度眩光；也可以考虑使用眩光过滤器。
⑧当用户坐直时，屏幕的顶部应该与眼睛保持水平（双光眼镜配戴者可能需要把显示屏稍微降低些）。
（2）座椅的位置
通常人们认为坐下来是一种放松的方式，但事实并不是这样。久坐对背部的压力很大。长时间坐在计算机前不活动，不但会导致对椎间盘的压力增加而造成损害，进一步对脊柱、大脑和神经都起到负面影响，而且久坐也对脚和腿的压力很大。重力往往将血液循环到脚部和腿部，而减少了循环到心脏的血液。下面的建议可以帮助计算机用户增加舒适度：
①保持“动态坐姿”，不要长时间保持同一个坐姿。
②当执行日常任务时，注重坐姿和站姿之间的交替。
③调整座椅靠背的高度，以支撑下背部自然向内弯曲。可以考虑使用一个卷起的毛巾或腰垫放在椅子上来支持腰背；设置靠背角度时，要使臀部和躯干角度大于90°。
④调整椅子高度，使脚平放在地板上，需要时可以使用脚蹬。后背靠在椅子的椅背上坐直，肩膀需触碰座椅靠背的顶端。大腿要与地板平行，膝盖应该与臀部保持在一条水平线上。膝盖的后部不应该与座椅的边缘直接接触，需要留有一定的余地。切勿懒散地坐在座椅里。
调整扶手的高度和宽度，最佳的位置应该是在用户使用键盘时，他们的手臂和肩膀是放松的。
在使用扶手时，肘部和下臂应该是放松的，这样才不会引起循环系统或神经功能的问题。
正确的坐姿如图1-10所示。
图 1-10
（3）计算机的放置
计算机用户的台式计算机放置一般都遵循这样的规律：显示器、键盘和鼠标都放在办公桌上。虽然桌面高度不统一，但是办公桌的理想高度大约为手臂伏案工作时的肘部高度。
为了保证手臂的正常放松，键盘应该离大腿3～5cm。大多数情况下未达到这个高度，桌面高度需要在64～74cm之间（这有时也取决于工作者的身高），建议用户使用键盘托盘。在桌子下方的区域，应有足够的空间允许使用者不时地伸展腿部肌肉。
频繁使用的资料和办公用品应该摆放在用户触手可及的地方，以避免用户过多地伸展。如果计算机用户经常使用文件架，它应该被放置在大约与显示器相同的高度，放置的位置与眼睛的距离应与眼睛到显示器的距离相等。这样可防止眼睛在屏幕和参考材料之间频繁移动。
图 1-11
另外，还要注意笔记本式计算机的最佳装备，笔记本式计算机虽然便携，但在设计上却存在一些先天缺陷：屏幕高度太低，导致用户不自觉地含胸低头，引起颈椎和腰椎的疲劳；屏幕与键盘之间距离太近，使得人们必须僵着脖子近距离盯着屏幕。因此，想在任何地方合理地使用它们，需准备便携式计算机桌；可调节高度的散热支架，如图1-11所示；落地式计算机支架必不可少。借助支架，按需调节健康角度，很有必要。
（4）键盘和鼠标的放置
由于使用计算机而造成的身体损伤大多数集中在前臂、手腕和手关节上。在计算机上连续工作容易使手和前臂的软组织被重复和过度使用而造成对人体的损伤。
为防治上肢与人机工程学有关的健康问题，建议用户对桌子和计算机做出以下调整：
①调整键盘的高度，使肩膀和手臂都自然放松（为达到这个目的，往往需要安装键盘托盘）建议使用符合人机工程学的键盘，如图1-12所示。
②键盘应接近用户，以避免过度伸展手臂。
③前臂平行于地板（与肘关节成约90°)。
④鼠标应放在与键盘相邻处，处于相同高度。如有必要，需使用键盘托盘。
⑤手腕应始终处于放松位置。在使用键盘和鼠标时，避免过度伸展、提升和弯曲。
⑥在不使用鼠标时，不要将手放在鼠标上。在不使用键盘和鼠标时，最好将手放在腿上放松。
（5）工作环境的采光
工作环境的照明不适合使用显示器是造成视觉疲劳、眼部发痒、视力模糊和复视的主要原因之一。典型的办公室环境中有23～30m的烛光照明水平，但根据美国国家标准学会（ANSI）的数据，在计算机上工作的最佳灯光照明度是5.5～16m烛光照明水平。
图 1-12
为减少眼睛疲劳，须遵循以下建议：
①关上窗帘以减少眩光。调整屋内照明以避免眩光，光源应与显示器成90°，应选择低瓦数灯。
②计算机的显示器摆放位置与窗户尽量成90°。
③减少房间顶灯的使用，使用有台灯罩的台灯。
④墙画应该是中等或暗颜色，选择没有反光的涂料。
⑤使用防眩光保护屏，以减少眩光。
长期使用计算机的用户，还要多做运动，如放风筝和游泳：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，是防治颈椎病的一个好方法。游泳时，头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。