身体好调养，更年期也会变春天

“七七”女人因为任冲二脉的衰退，会进入到更年期。很多人往往将更年期与“歇斯底里”“黄脸婆”等词联系起来，其实这完全是对更年期的误解。台湾著名的女医师庄淑旂博士，长期致力于女性健康的研究。她有个著名的理论叫“女人的三春”，她说：“女人的一生有三个健康关键期，一是月经生理期，二是怀孕生产期，三是停经更年期。只要掌握这三个生理的重大变动期，通过妥善的饮食调养与作息规范，就可以获得永久的健康和美丽。”

因此，更年期对女人来说不仅不是磨难，反而是一个审查自己身体的好时机，只要悉心调养，就可使体内的新陈代谢在一个新的基础上达到平衡的状态。

进入更年期的女性除了在心理上积极调适以外，要重点从以下两个方面调节自己：

1.拒绝骨质疏松

骨质疏松症是女性进入中年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙的摄入。补钙最好是通过食补来进行，平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、虾皮等含钙丰富的食物。绿色蔬菜的含钙量也很高，而且吸收与利用率也高。另外，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里蕻、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。

这里尤其要说到豆制品，《本草纲目》中关于豆类的记载有很多，其中大豆能够减轻女性更年期综合征的症状。更年期女性在日常生活中不妨多吃些豆类和豆制品，每天更应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，这对于补充雌激素很有帮助，能使女性更顺利地度过更年期。如果选择服用钙片，正确时间是在餐后1～2小时。服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。

2.应对头晕目眩

这是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活环境的平和安静。当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。在饮食上宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等对神经系统有刺激作用的食物。

3.跟失眠说晚安

“会睡的女人美到老。”著名影星奥黛丽·赫本一生与美丽相伴，睡眠美容就是她最推崇的养颜方法。会保养的女人都知道“美容觉”一说。所谓的“美容觉”，时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢较旺盛的时间，也是内调的最好时间。只有在这段时间好好休息，身体才能补偿给你一份美丽。但是，很多女性进入更年期就开始受到失眠的困扰，这也是加速她们衰老的重要因素。怎样才能告别失眠，睡饱美容觉呢？

（1）睡前温水沐浴。时间最好在睡前2小时。因为沐浴后体温会升高，2小时后，随着体温下降睡眠才会来临。记住不要洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。

（2）喝一小杯温热牛奶。睡前喝一杯热牛奶，可以放松肌肉。牛奶中还含有催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

（3）在良好的环境中睡眠。控制室温在20℃左右，而且室内空气要能够流通。

（4）舒服的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。