千金难买老来瘦

——“七七”后的女人也要瘦

俗话说：“千金难买老来瘦”，确是有道理的。老来瘦，并不是为了潇洒、漂亮，而是为了健康。现代医学证实，体重超过正常人体重10%以上（超重）者和体重正常者相比，患高血压的概率高6倍，患心脏病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患月经异常的概率高3倍。45岁以上的人，体重如果超过正常标准的10%，那么，每再超过1公斤，寿命就要减少29天。

随着养生学的普及，如今大多数中老年人也都相信“老来瘦”的说法，但又有一个问题出现了：减肥速度过快。须知，快速减肥的能量消耗是巨大的，而作为中老年人，身体能量本来就不足，这样一下子减下来，后果可想而知。美国曾有一项医学研究，发现50岁后体重大幅度减轻，到65岁以后的死亡率会大幅度增加，根源在于体内的胆固醇改变。研究表明，老年女性血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。

那么，作为中老年女性，究竟应该如何来减肥呢？这里给大家介绍一套慢减肥的方案。

第一步：从少吃一口开始

关于饮食，中国有一个传统养生观念，那就是吃饭只吃“七分饱”。这个观念尤其适合中老年人，虽然胃口好并不是什么坏事，但吃得过饱确实有诸多危害。那么，怎么才算七分饱呢？其实就是自我感觉饥饱适中即可，具体表现就是“少吃一口”，尤其遇到自己爱吃的东西，便要想一想这“少吃一口”。

第二步：让减肥运动的速度慢下来

中老年人平常做一些运动是有益的，但切忌为了减肥而加大运动量，尤其是运动速度不能过快。这样一来，不仅体重不会迅速降低，还不容易受到运动伤害。那么，怎样的运动量是中老年人比较适合的呢？有专家指出，每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2～3小时的乒乓球，对老年来说就足够了。中老年女性可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、练八段锦等，每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右。

除此之外，老年人有两个动作是切忌的：首先，老年人运动要避免憋气；其次，老年人运动还要忌长时间蹲马步。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼，但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

第三步：减肥重点在腹部

佛蒙特大学曾对178名年龄在20～60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。实际上，在我国中老年女性腹部肥胖的现象也非常严重，而要想减掉很困难，这里为大家推荐一个小方法：

减腹操：身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。

第四步：推荐一些“天然降脂药”

建议中老年女性，尤其是处于更年期的女性，平时多吃一些菠菜、油菜、芥蓝、黄瓜、茄子、山楂等食物，实际上这些都是“天然降脂药”。除此之外，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的；减少脂肪、胆固醇高的食物，多吃些清爽可口，富含维生素的瓜果蔬菜，瘦肉、鱼类、蛋类也要吃一些，但不能吃得过多；酒、咖啡、可乐这些饮料最好少碰，多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁，每天喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。