备孕妈妈生活细节

准妈妈饮食营养要均衡

从受孕前半年开始，准爸妈就应该加强营养的补充，如果准妈妈存在营养不良、贫血等状况，就会对将来的怀孕和分娩造成不良影响。

准妈妈备孕每日营养摄入量参考表

保证热量的充足供应。准妈妈最好将每天摄入的热量标准提高到2500千卡（10460千焦）左右，以供给性生活的消耗，这样才能实现精壮卵肥，孕育出优质的胎宝宝。当然，准妈妈也不必担心超重问题，每天坚持进行适度的体育锻炼就可以保证体重的正常。

保证优质脂肪的摄入。脂肪所含的脂肪酸是构成人体细胞组织必不可少的物质。适当地增加优质脂肪的摄入量，可以提高受孕概率。

保证维生素的合理供给。维生素可以促进精子、卵子以及受精卵的形成与发育，可以从新鲜的蔬菜和水果中摄取维生素，也可适当食用维生素制剂进行补充，但要注意不可超标。

保证优质蛋白质的适当摄取。准妈妈要多从肉禽蛋类、豆制品、牛奶中摄取优质蛋白质，帮助调节生理功能。如果准妈妈在孕前摄取的蛋白质不足，就容易导致孕期胎儿内脏及大脑发育迟缓，甚至流产。

保证丰富矿物质的均衡摄入。如果准妈妈在孕前摄入矿物质不足，就会导致胎儿生长发育缓慢或发育障碍。因此准妈妈在孕前准备阶段应多吃紫菜、海蜇等富含碘的食物，牡蛎、鸡肉、牛肉、羊肉等富含锌、铜的食物，芝麻、猪肝、芹菜等富含铁的食物，以及牛奶、豆腐、排骨、芝麻、虾皮等富含钙的食物。