饮食与营养
饮食以清淡开胃为主
孕妈妈的恶心开始了，有时还伴随呕吐，使得孕妈妈的胃口越来越差，此时不必强求补充过多营养，尽量食用一些较为清淡和开胃的食物，只要能够被消化，就能将营养输送给胎宝宝。在食量方面孕妈妈也不用强迫自己，能吃多少就吃多少，但也不要不进食，只要保证热量和蛋白质的合理供应即可。孕妈妈可以选择粥、汤羹、凉拌小菜、豆制品、馅饼、苹果、鸭蛋、番茄、红枣以及用鱼香、茄汁、醋熘等烹调手法烹制的菜肴。
少吃猪肝
猪肝含有丰富的维生素A，能够减少胎宝宝畸形的风险，但是如果孕妈妈摄入过量的维生素A，同样会导致胎宝宝的先天性发育不全。孕妈妈每周最多只能吃一两次猪肝，每次不得超过50克，否则就有可能导致维生素A摄入过量。建议孕妈妈可以用胡萝卜、橘子等食物代替猪肝进行维生素A的补充，较容易掌握摄入量。
孕早期不用喝孕妇奶粉
孕妇奶粉比一般奶粉多添加了多种孕期所需要的营养物质，如叶酸、铁、钙、DHA等，能够满足孕妈妈的营养所需。但是在目前的孕早期，孕妈妈还不需要大量的热量和营养物质，只要保证日常的饮食均衡即可，况且处在恶心、呕吐等早孕反应中的孕妈妈，也会对奶粉产生抗拒。等到了孕中期和孕晚期，早孕反应消退，孕妈妈的营养摄取不能满足胎宝宝的快速成长时，再进行补充。
孕妈妈宜多食用有机农产品
孕妈妈怀孕后，如果经济允许并且买得到，应该多购买有机农产品。这是因为现代化的农产品大多在种植的过程中会使用化学肥料、杀虫剂，这样的产品大多含化学污染的残留物，对孕妈妈和胎宝宝有一定影响。而有机农产品则多不用这些农药和化学肥料，产品就更为卫生安全，且往往更具有丰富的食物纤维和营养素，也比传统种植的农产品更安全。
此外，在购买猪肉、鸡肉等肉类菜时，也最好能挑选有机饲养的家畜、家禽，这样的产品不仅不太可能含有激素和抗生素等化学物质，更不太会携带如沙门氏菌这样的细菌，可以让孕妈妈吃得更放心。
孕妈妈每天吃一把枣可增强抵抗力
红枣属于补血的药物和食物，对于孕妈妈大有益处。因为红枣含有丰富的维生素C，可增强母体的抵抗力，还可促进孕妈妈对铁质的吸收。红枣中还含有十分丰富的叶酸，而叶酸参与血细胞的生成，可促进胎儿神经系统的发育；此外，红枣中维生素P的含量在百果中名列前茅，患孕期高血压、抵抗力低时吃枣对孕妈妈均有益。因此，专家建议让孕妈妈每天饭后吃上一把枣（5～10颗），这样既能补充营养又不至于损伤到肠胃。
不过，红枣营养价值虽高，但也不能让孕妈妈们吃得太多。这是因为枣皮中富含不易消化的粗纤维，过量食用会损伤孕妈妈的消化功能，造成胀气、便秘等症状。如果本身已有腹胀现象的孕妈妈就更不能多吃了。湿热重、舌苔黄的孕妈妈也不宜多吃，因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿，水湿积于体内，由妊娠引起的水肿的情况就会更严重。
缓解孕吐的几款果汁
孕吐发生在怀孕期间，尤其是孕期前三个月时，让妈妈们饱受折磨。下面为你搜集了一些美味又有效的治孕吐的果汁饮料，希望能帮助准妈妈们战胜孕吐。
1.苹果柠檬汁
材料 苹果、柠檬。比例：10∶1。
功效：柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效地防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，防治便秘。
2.火龙果雪梨汁
材料 火龙果、雪梨。比例：1∶12。
功效：火龙果对咳嗽、气喘有独特疗效，火龙果有促进肠蠕动、消肠、通便三功效，含有丰富的维生素C和膳食纤维；雪梨除烦解渴、清肺润燥，它的营养价值与苹果差不多。据分析，其果肉里的含糖量达到9.3%，含酸量只有0.16%。
3.柚子香橙蜜汁
材料 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。比例：1∶20:1。
功效：柚子中含有丰富的新陈皮，能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振的功效；橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高。橙子有生津止渴、而消食开胃的功效，适合孕早期孕妈妈食用，而柚子含有能降糖的类胰岛素，能有效预防孕期高血糖。
4.西红柿木瓜蜜汁
材料 西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水。比例：5∶8：1。
功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患；木瓜能理脾和胃，治疗消化不良、吐泻等疾病。
此款果汁富含大量的维生素A原，在人体内转化为维生素A，可有效地防止孕期钙的流失。同时含有的酶类，可以促进孕妈妊娠期的代谢平衡。
5.菠萝芹菜蜜汁
材料 菠萝、芹菜、蜂蜜或冰糖水。比例：5∶1：1。
功效：芹菜营养丰富，具有健脾养胃、润肺止咳之效；菠萝香味宜人，味甜鲜美。
这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妈妈的食欲。
孕妈妈食谱推荐
木瓜煲鲈鱼
材料 鲈鱼1条，木瓜125克，精盐5克。
做法 1 将鲈鱼洗净斩块；木瓜去皮、子洗净，切方块备用。2 净锅上火倒入水，调入精盐，下入鲈鱼、木瓜煲至熟即可。
推荐理由 此款鱼汤能够开胃、止孕吐、补虚强身，非常适合处在早孕反应中的孕妈妈食用。
粉丝酸菜蒸娃娃菜
材料 娃娃菜400克，粉丝200克，酸菜80克，红椒20克，葱15克，盐3克，生抽5克，蚝油5克，红油20克。
做法 1 娃娃菜洗净，切成四瓣，装盘；粉丝泡发，洗净，置于娃娃菜上；酸菜洗净切末，置于粉丝上；红椒、葱洗净切末，撒在酸菜上。2 盐、生抽、蚝油、红油调成味汁，淋在娃娃菜上。3 将盘子置于蒸锅中，蒸8分钟即可。
推荐理由 此款菜肴除烦、利水、清热、补血，适合孕妈妈食用。