让午间小睡为你“提神”

现在我们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。大家白天忙着上班，为各种事情疲于奔命；晚上还得加班，甚至通宵熬夜也成为家常便饭。最近，世界睡眠医学会做了一项调查，其结果显示，我国目前大概有7000万人的生活是昼夜颠倒的，睡眠质量很差，严重影响身心健康。现代社会很多人都陷入了睡眠不足的苦恼之中。睡眠不足会给我们造成各种各样不同程度的伤害。想一想自己是不是在上班的时候总是觉得脑袋昏昏沉沉的，注意力难以集中，思维总是显得有些迟钝，明明很小的问题也会让人理不出个头绪……

另外睡眠不足还容易引起生理方面的各种不良反应，加速我们的衰老。本来晚上11点到凌晨的这段时间，是人体各内脏器官的休息排毒时间，结果因为我们的熬夜，身体各器官得不到休息，仍然要超负荷地运转。于是黑眼圈让我们的双眼失去了神采，脸色暗黄甚至色斑遮盖了我们的脸颊本应有的青春光彩。长此以往，我们就可能形成习惯性失眠，然后免疫力逐渐下降，心情沮丧，罹患各种疾病的可能性大大增强，比如糖尿病、肥胖症、心脏病等。总之健康的睡眠是我们身心健康的重要保证。

当我们的夜间睡眠质量得不到保证的时候，午间小睡就显得更加重要了。它可以缓解我们工作了一上午的紧张神经，使心血管系统得到放松舒缓，让我们在应对下午的工作时，大脑更加灵活，反应更加迅捷，精力更加充沛，情绪也更加饱满。而且每天午睡，还可以提高我们的免疫力，增强记忆力，有助于平衡体内的激素分泌，显著降低心血管疾病的发病概率，同时还可以改善我们的心情，消除抑郁等不良情绪。总之，每天只要午睡很短的时间，收到的效果就像休息了整整一夜那么好。

科学午睡

午睡时间并不是越长越好，科学健康的午睡时间最好限定在半个小时以内，15-30分钟为宜。

午睡时注意肚子不要露在外面，同时注意不要对着空调或者电风扇午睡，以免着凉。

中午不要趴在桌上午睡，这会减少头部供血，使人出现头晕、眼花、四肢无力等感觉；还会压迫眼部神经，可能造成午睡后角膜变性、视力模糊不清，严重的可能诱发眼病。趴着午睡还会压迫胸部，造成呼吸不畅的感觉，尤其对女性来说，长时间地趴着午睡，还会影响乳房健康；同时，它对颈椎、胃、心脏等都有不利影响。