2　夏季养“长”，适当宣泄体内瘀滞

夏季是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。人在这个季节也要多晒太阳、多运动，多出汗，宣泄出体内的瘀滞，这样才能使气血通畅，为以后的收藏腾出地方。如果在夏天宣泄得不够，不仅到了秋冬季节想进补的话根本就补不进来，脸上也很容易出现粉刺。

还有，中医认为长夏（农历6月，阳历7～8月间）属土，五脏中的脾也属土，长夏的气候特点是偏湿，“湿气通于脾”，也就是说湿气与脾的关系最大。如果体内湿气很重，肌肤也会有所反映，如痘痘、斑点及某些疹子。所以，夏季要养“长”，也是养脾的大好时机。

那么，我们在夏天应该怎样“养长”呢？

第一，要保证睡眠。中午的时候人们总是精神不振、昏昏欲睡，因此有条件的话可以增加午休的时间，以消除疲劳，保持精力充沛。

第二，要保证营养。夏季天热气压低，人体消耗大，所以这时候更应该注意养自己的身体，增加营养，多吃绿叶蔬菜和瓜果，早晚时喝点儿粥或汤是大有好处的，尤其是绿豆汤或粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。

第三，要及时补水。多喝凉白开水，不能用饮料代替开水。

第四，不能贪凉。《黄帝内经》里说，“防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气，因为天气炎热，出汗较多，毛孔处于开放的状态，这时机体最易受外邪侵袭。所以不能过于避热趋凉，如吃冷饮，穿露脐装，露天乘凉过夜，用凉水洗脚，这些都会导致中气内虚，令暑热和风寒等外邪乘虚而入。

第五，保持心静。夏天容易使人心烦，特别是在气温高、无风、早晚温度变化不明显时，就更容易使人心胸憋闷，产生烦躁和厌烦情绪，从而诱发精神疾病。所以夏天应该清心寡欲，闭目养神。