孕晚期的营养补充

到了孕晚期，胎儿生长到了最迅速的阶段，此时需要的营养素最多，同时孕妈妈的食量增加，体重增长到了最快的时候。随着胎儿的长大，使母体受到压迫，胃容量相对减少，消化功能减弱，孕妈妈们常常会有胃部不适或饱胀感，因此孕晚期的饮食宜少吃多餐，多吃清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。

孕晚期的营养摄入原则：

1.增加蛋白质的摄入。首先应增加蛋白质的入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿存留约为170克，母体存留约为375克，这要求孕妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2.保证足量的钙和维生素D的摄入。孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，每日应摄入1500毫克。因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。补钙同时还应增加维生素D的摄入，以促进钙的吸收。孕妈妈在孕晚期应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常食用。

3.必需脂肪酸的摄入。孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

4.充足的水溶维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

5.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多。孕晚期绝大多数孕妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。