雨水起居养生：春捂防寒是关键

1.雨水时节，要注意“春捂”

雨水之前天气较冷，雨水之后我国大部分地区气温升高，天气变暖，可以明显地感觉到春天的气息。而这时也是寒潮来袭的时节，人们的情绪容易因为天气的变化而产生波动，往往对人们的健康造成不好的影响，特别是对高血压、心脏病、哮喘病患者更为不利。这个时节，要注意“春捂”。

“春捂”是说在春季气温刚要转暖时，不要过早仓促地脱掉棉衣。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大。善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。专家认为，“春捂”这种民间的传统习惯有一定道理，过早脱掉棉衣，一旦气温降低，给体温调节中枢来个突然袭击，会使身体措手不及，难以适应，容易患上各种呼吸系统疾病和冬春季传染病等。

（1）春捂的好处

春捂有利于调节人体的恒定温度，因为无论气温如何变化，人的体温总要保持在37℃左右，人体保持恒定的温度，一是靠血管的收缩和皮肤的出汗来调节；二是靠增减衣服来维持。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体正常温度的调节，影响到身体健康。

春捂有利于抵御风寒。人体同自然界一样，在春天开始复苏，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开。这时如果冷风袭来时，就会使人感到比较寒冷。

春捂有利于适应季节的变化，在初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果不“捂”着点儿，就很难适应忽冷忽热的变化，许多人甚至会患上感冒、气管炎、关节炎、甚至危及生命的疾病。

（2）春捂的策略

当冬季向春季交替时，人体防卫体系处于“冬眠”初醒之际，因此这一阶段不能急于一下子脱掉衣物，而应一件一件地减少，并根据不同体质，对外界冷暖变化的适应能力，因人而异增减衣物。

人们在长期的生活与劳动实践中琢磨出：寒多自下而生。因此古人提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。因此，春天还是遵循“下厚上薄”的原则，有利于身体健康。

“捂”要带有一点热的意思，也就是说衣服应适当多穿一些。由于春风比冬风柔和很多，因此可以选择一些宽松的款式，既挡风，又透气。但绝不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷风一吹反而容易着凉“伤风”。一般来说，15℃是春捂的临界温度，超过15℃建议脱掉棉衣，由于超出身体的耐热限度，体温调节中枢就会不适应了，这样就会对健康不利。

春季什么时间该捂，要根据天气灵活掌握。一般说，春季早晚气温较低，可适当捂一会儿。而晴日的中午，气温一般都较高，此时便可适当减一些衣服。

初春季节，因着凉而患病的人很多，其根源主要是“冷落”了下半身，而引发季节病或旧病复发，尤其是妇科，痛经、功能性子宫出血等病患者明显增多。每年冬去春来因爱美而受凉致病的女性急剧增加：出现下腹胀痛、月经不调、出血淋漓不尽症状者大有人在。

中医认为，防病如御敌一样。春捂只是被动防御。要想防疾健身，还必须从春天开始加强身体锻炼，增强机体的适应能力和抗病能力，并且还要讲究合理饮食和起居。

（3）春捂注意事项

“春捂”要捂好两头，即重点照顾好头颈与双脚，可避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。由于寒气多自下而起，且人体下身的血液循环要比上部差，容易遭风寒侵袭，所以衣着宜“下厚上薄”。女性不宜过早地换上裙装，否则会导致关节炎和其他妇科疾病。

小孩子“春捂”要把握好时机，家长应根据气温变化及时给孩子增减衣服。也可多关注天气预报，若有冷空气到来，提前1～2天，就要给孩子增添衣物。当昼夜温差较大时，就需要捂一捂；若气温相对稳定时，则可以不捂了。气温回升后不能立即减衣，最好再捂一周左右，尤其对于免疫力弱的婴儿，最好再捂两周以上以方便身体慢慢适应。

2.春天来临，要克服春困

“春困秋乏”的民间常识家喻户晓。春天人们容易犯困，总觉得没有睡够，这其实是人体随着季节和气候变化的正常反应。春天来临，气温升高，人体皮肤毛细血管和毛孔渐渐张开，血液循环加快，因此相对来说，供应给大脑的血液就少了，另外昼夜时长的变化和周围舒适的气温，都会让人感觉安逸，昏昏欲睡。一般来说，成年人每天最佳睡眠时间是8小时，睡眠时间过长或过短对人体都会有害，常常会使人精神萎靡不振，工作效率不高。

雨水时节，要想克服春困，作息安排要有规律，要劳逸结合。根据自然界的规律，随着四季的变化逐渐调整自己的日常作息。一是可以外出郊游、爬山，到野外感受自然之美，从而使人心情振奋，精力充沛；二是使用有清凉效果的牙膏刷牙，从而兴奋神经，激发活力；三是适当吃些有刺激味道的食物，如苦的、酸的或辣的，刺激神经，当然也可以泡杯茶或咖啡；四是选用一些可以提神的香水、精油，可以有效降低疲劳感；五是多参加一些体育活动，在运动中提高大脑兴奋度；六是休息时可以听一些节奏明快活泼的乐曲，闲暇时听听相声、看看小品也可以陶冶生活。上述几种方法，交替搭配着运用可以有效地赶走春困。

3.空气湿度大，要预防湿寒之气

雨水时节，降水较多，造成空气湿度较大。而夜间气温降低，湿热空气很容易在此时凝成雨滴，导致夜间降水频繁。而阴雨增多使雨云遮挡阳光，所以此时白天地面光照也较少。同时，雨水到达地面，蒸发后会带走大量的热量，又会使地面空气温度进一步降低，造成既潮湿又寒冷的天气。这种恶劣天气对人体的神经系统、关节骨骼和各种器官都有很大影响。雨水时节，预防湿寒之气应该注意以下几个方面：

一是不要过早减少衣物。春季阳气生发，体热的人更容易感觉到暖和。此时如果过早地减少衣物就会导致体热外泄，将会使湿寒之气侵入人体，损伤关节或着凉感冒。

二是不要用冷水洗漱。雨水时节用冷水洗手会使湿寒侵入手部关节并且滞留其中，导致手指酸痛，严重的还会造成手指变形；如果用冷水洗头或洗脸的话，则湿寒之气侵入头部，容易导致头痛、感冒。

三是洗头后应及时吹干头发。洗头后如果不及时吹干头发也会导致湿寒之气入侵，从而引起头疼、头晕等症状。

4.雨水时节性生活要防风寒

雨水时节，风雨多变，天气冷暖反复无常。因此这个时节性生活要注意不要受凉，并且不要过于频繁地进行性生活，以免机体虚弱而无法抵御“倒春寒”对身体造成的侵害。另外还要尽量避免在“倒春寒”时进行性生活，虽然在温暖的卧室不会受到风寒，但是性生活会消耗人体大量的热量，当人们外出时，便难免要受到寒流的侵袭而患病，大伤元气。