序言

我们每一个人的生活都建立在自己设计的“人生时间表”上。

“我对现在的自己不太满意。”

“我想成家，也想立业，可两边都没起色。”

“每天筋疲力尽，一点儿幸福感都没有。”

“我觉得自己没什么魅力。”

说不定，你也对自己的现状有所不满。

那你还打算沿用原来的时间表吗？

不改变自身的行为，却幻想着收获更好的结果。这无异于痴人说梦。

你的人生态度，其实就体现在你对待每一天的态度上。

如果你想追求理想，实现梦想，过上比现在更幸福的生活，重新审视你的“人生时间表”就很有必要了。

抛开国籍、文化和其他方面的差异，全世界的每一个人都能平等享受的东西，就是每天的24小时。而如何分配有限的时间，会直接影响你的健康、颜值、工作表现与成果。梦想能否成真，也是由这张“人生时间表”来决定的。

大家不妨借这个机会，对自己的“人生时间表”做一次小小的复盘。

你把时间都花在什么事情上了？分别花了多少时间？

漫无目的地玩手机，为了消磨时间看电视……被虚度的光阴何其多！可你是不是总把“我没时间”挂在嘴边呢？

我们有很多想做的事，也有很多事情需要去完成。在分秒必争的情况下，你是不是觉得舒舒服服睡一觉就等于“浪费时间”“偷懒”“蹉跎人生”呢？

大多数人的思路是，要把时间挤出来，就得先砍掉一部分睡眠时间。

我当年也是这么想的。

眼看着30岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。

当时的我仿佛独自徘徊在伸手不见五指的隧道里，怎么走都看不到出口。走到遍体鳞伤，喊到声嘶力竭，拼命挣扎，却还是看不到一丝光亮。用“焦虑”来形容我当时的状态是不贴切的，因为折磨着我、把我压垮的分明是“恐惧”。

好在功夫不负有心人，后来我成功减重15公斤，体质也明显变好了；公司也开起来了，年收入创下了历史新高；我还和毕生挚爱走进了婚姻的殿堂。为什么我能完成人生的大逆转呢？因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。“睡得对、睡得好”就是我的成功秘诀。

那我是怎么想到要改善睡眠质量的呢？这多亏了我的母亲。她见我总是一副疲惫不堪的样子，就给我出了个主意：“把烦心事都忘掉，痛痛快快睡一觉试试呗？”没想到无心插柳柳成荫，我的人生竟然被这句话改写了。

说实话，我一开始也没指望改善睡眠质量能起多大的作用。谁料我开始做这件事之后，就迎来了一个又一个人生巨变。“这究竟是为什么？”——为了从更科学的角度去理解、证明我所经历的一切，证明睡眠的奇效，我便一头栽进了睡眠研究的世界，直到今天。

“改变睡眠，就能改变身体、心理与行动，最终改变人生。”我敢大胆断言，发生在我身上的变化绝非巧合，都能找到相应的科学依据。

现在的自己必然建立在过去的每一天上，未来的自己也必然以现在为基础。十年后的自己也绝不是在十年后塑造的，“此时此刻”的所作所为就决定了你十年后的模样。现在不播种，到时候就没有果实让你收获了。

时间是有限的，人生也是有限的。

不要再给自己找做不到的借口了，也不要再把“没时间”“忙死了”挂在嘴边，更不要错失扭转人生的良机。

来，跟我一起翻开这本书吧。

在改善睡眠质量的过程中，你一定能感受到心态、身体、工作状态的变化。

在每天的生活中，请一定要尽情享受这些令人欣喜的变化。

因为你的梦想将化为现实，在一个个微小的变化之后，你将会变成更好的自己。

我衷心期待着你的梦想实现的那一刻。

友野尚