第三章 健康的身体
——毕达哥拉斯
——柏拉图
任何想要拥有健康身体的人，还需要注意关于身体健康的另一个方面，那就是他们需要对未来的幸福充满期望。让我们的身体得到良好的保养，远离各种不良习惯所带来损害，这些其实都还是不够的。对于那些长期需要久坐工作的人，他们还需要关注对自己身体的肌肉系统方面的锻炼。对于一般的男女而言，很多人都从事着脑力工作，而非体力工作。因此，我们可以说，在这些人当中，有不少人身体的肌肉系统都是处于一种相对需要锻炼的状态。
造成这一困境的基本原因可以从有关生理方面的一些最简单事实中找出来——这一事实就是，人类身体的肌肉系统，与任何其他动物的身体机能系统一样，都是按照以下这样的方式发展起来的，只有当我们不断使用这些机能的时候，才会使其变得更加强大，若是我们不经常使用的话，这些机能就会逐渐退化。让肌肉时不时地进行伸展，这是肌肉能够做的最直接行为，只有通过不断地锻炼，身体的肌肉才能逐渐成长，变得强壮起来，最后让整个人体处于一种健康状态。当然，在其他条件都比较适宜的状态下，适当地进行运动也是非常好的。不过，若是我们对身体其他器官的情况缺乏深入了解，那么我们对身体肌肉的了解也不可能充分。因为身体的每个器官与部位都是相互依赖的。肌肉能够通过其自身直接或是初始的功能去进行收缩活动，但对于那些常年没有运动的人来说，这样做的用处可能不是很大。这样的影响可以通过两个方面表现出来，一方面是血管，另一方面是神经系统。
每一种肌肉收缩除了能够给我们的身体带来健康程度上的变化，同时还能对血管进行挤压，加速血管里的血液流通，从而加速血管里的物质的传送。因此，肌肉的收缩都有合理的限度，这一切都是通过心脏的调度与指挥去完成的。因为身体的每一个器官（当然也包括大脑）的正常活动都完全取决于血液的供应量。而肌肉所带来的间接影响能够通过身体的各个器官表现出来，这也是极为重要的。
神经所产生的影响并非很明显，但这样的影响却更为重要。肌肉细胞与大脑细胞就像是一块电池的两极，一条神经总是与另一条神经存在着联系。极为重要的神经动机能够传送到每一条受到触碰的神经上，而这些动机是否能够完整地传递下去，这取决于神经两端的细胞的完整性，同时这也取决于神经本身的完整性。若是神经的细胞被破坏，那么肌肉细胞与大脑细胞都将会失去它们各自的功能，会让人遭受严重的影响。在正常状态下，只有在神经系统发布了收缩命令之后，才会让肌肉出现收缩的反应。这源于肌肉细胞所传递出来的肌肉动机能够刺激大脑细胞，从而使之能够做出正常的行为。要是这二者中的一种细胞受到了伤害，那么另一种细胞也会因此受到影响。
也就是说，任何一个人身体的肌肉受到了一种伤害或是毁灭——让我们假设说是手臂被截掉了——这其实就会让这个人的大脑内负责管控手臂的细胞处于一种“枯萎”状态。他的神经中枢系统就会受到严重的伤害，同时他的肌肉系统也会受到明显的影响。这并不是人们臆想出来的结果，而是真实存在的，且已经得到了医学方面的证明。有些人甚至说，要是一些人的身体遭受了某种程度的伤害，这必然会造成另一些身体器官的损害，因为身体的这些器官都是相互联系的，不管这些联系是直接的还是间接的，都与身体的每一个细胞密切相关。
现在，我们可以看到，即便是身体遭受了小范围的伤害，这也必然会引起身体其他功能出现某种程度的弱化，这将会给大脑的健康带来一定程度的影响，让身体的其他每个与之存在联系的器官都受到牵连，这一切都会影响到身体肌肉系统的健康程度。那些想要获得健康身体的人应该更好地保护自己身体的肌肉系统。事实是，当他们做到自己想要做的事情后，他们应该允许自身的肌肉系统通过自然的肌肉收缩进行舒展。
肌肉所具有的能量能够保证我们的健康，这不仅能够给我们带来健康的身体。我们都已经看到了肌肉活动能够直接作用于大脑，现在，我们知道大脑是控制心智的器官。大脑可能并不会“像肝脏那样分泌出胆汁”。正如古代的一些哲学家所说的那样，大脑细胞的生理性活动对于意识的存在是极为重要的。不管那些形而上学者是否想要逃避这个事实，这都是他们所无法否认的。无论这些关于大脑与心智存在联系的合理性是否得到证实，这样的联系也是的确存在的。一个人若是拥有健康的大脑，那么他必然能够拥有健康的心智，而那些大脑生病的人也必然会有着病态的心智，这也是我们经常所说的。因此，既然一个完全健康的大脑只存在于一个健康的身体之中，那么我们就非常有必要让身体的每个细胞都处于一种健康的状态。
这只不过是从另一种实用的角度去说明，身体的每个器官其实都会对心智产生一定的影响，因此任何一种有助于我们身体健康的事情都能够给我们带来心理健康，让我们的每个细胞都处于一种健康的状态。
一个无法反驳的推论就是，在身体无法得到完全的发展之前，心智很难发挥其最大的潜能。我并不是说，一个身体柔弱的人就无法拥有强大的心智，这样的一种论述很容易就被人们认为是荒谬的。无论是我们的心智还是身体都有其遗传方面的限制。也就是说，那些身体孱弱却拥有强大心智的人若是能够拥有更加强大的身体，必然能够做出更大的贡献——因为当他们的身体处于一种最佳状态，心智也会处于最佳状态，最终必然能够帮助他们做出更大的成就。
可以说，按照这样一种观点，进行体育运动与在图书馆里静坐看书其实是没有任何冲突的。那些体育方面的专业人士与那些研究哲学的教授其实只是存在直接联系的伙伴而已。很多人喜欢使用哑铃（我举这个例子，只是因为这是很多人都喜欢使用的一种运动器械），这其实是一种锻炼智慧的方式。那些想要在绿茵场上踢足球的年轻人其实是在帮助自己锻炼身体，从而更好地学习古代希腊人的哲学。当年轻人审视着自己日渐粗壮的二头肌时，其实就是在审视自己不断成长起来的心智。这句话听起来可能会让人觉得牵强，但若是我们能够认真审视这个过程中心智所具有的潜能，就必然会知道这带给人们的重要影响。这样的说法是非常真实的。有这样一句话——“有健康的身体才有健康的心智”。若是我们从最为广义的层面去进行理解，就可以发现生理层面与心理层面的很多事实都是与此相关的。
这是因为我们每个人作为一个整体正在慢慢意识到，这些生理层面的事实所带来的影响正在让我们对运动产生极大的兴趣。在过去几个世纪里，火药的发明似乎将人体所具有的力量抵消掉了。随着人类文明的不断进步，有关心理层面的理论正在变得越来越不那么重要。但是，现在我们却发现人类的身体与智慧是应该互促互进的。人类的心智与大地存在着密切的联系，因为我们最终都要归于大地，人的身体最后必然要安息于大地。
诚然，原始人有明显这样的心理倾向。他们必然要按照当时所处的环境去锻炼自己的身体。战争与各种纷争都会让他们深刻地明白一点，那就是依靠自身的能量去养活自己是多么重要的一件事。简而言之，他们会耕种土地，不断地种植粮食来养活自己。同样的情况对于当今生活在文明环境下的农民来说也是如此。这些农民并不需要别人去告诉他们要去锻炼自己的身体，他们几乎每天都要进行耕种，根本没有时间去思考别的事情。
但是，我们生活在一个城市的时代。年复一年，我们看到文明世界的人口在不断地增长，逐渐形成了一个越来越庞大的群体，越来越多的人都过着一种“室内生活”，因为很多人都需要通过上班工作去养家糊口。与此同时，每个人为了生存也付出了越来越多的努力。这种努力已经很少是单纯身体层面上力量的比拼了，更多的只是心智层面上的比拼而已。所以，我们到处可以看到这样的一种思维倾向，就是越来越多的人将心智层面的发展看得比身体层面的力量更加重要。
只有当注重单向发展带来的不良结果显现出来之后，我们才会发现双向发展的必要性。现在，我们知道来自农村的很多“新鲜血液”曾经为城市带来了全新的景象，但随后出生在城市里的一代代人却持续退步。很明显，如果那种群居性冲动不断膨胀，当前状况不发生改变，那么所谓的注入“新鲜血液”将毫无用处。现在，这样的思想已经渐渐为大众所接受，即身体的不断发展会为这一切提供坚实的基础。因此，我们将柔软体操引入了学校教育课程，为大学建造了体育馆，在城市里兴建了进行竞技运动的场所。现在，我们可以看到越来越多人都对竞技运动充满了兴趣，同时我们也看到了很多人对骑自行车充满了兴趣。
事实上，这种对竞技运动的热情其实根本不是全新的东西，而是一种回归自然的行为而已。现在，越来越多人只是睁开了沉睡已久的双眼，重新感受自然给予他们的教导而已。一个正常的孩子若是能够遵从自然所带来的本能，那么他就会处于一种持久的“运动”状态。这种持续的活动可以说代表着一种成长，也是对那些习惯隐居的哲学家的一种无声的指责。但我们也要看到，当代哲学家能够对这样的成长有所认知，也能够留意到别人的指责。
一个身心健康的男孩会积极参加体育运动，不断增强自己的体魄，让心智得到健康的发展，就像小鸭子通过在河水里游泳，不断成长的过程。然而不同的是，具有文明性质的年轻人必须要通过参加体育运动，才能有效地提升自己的心灵能力，而野生动物则需要为了自身的生存而不得不去提升自己的生理能量，只有这样才能保证它们在弱肉强食的自然世界里生存下去。这样的自然规律带来的结果就是，很多野生动物若是没有被暴力所杀死，那么也会因为身患各种疾病而死去。这些动物会成为自然规律的俘虏，因为无法与其他物种抗衡，最后失去了自身的活力，在很大程度上成为了疾病的受害者。
那些不愿意参加锻炼的文明之人也面临着相似的问题，他们需要远离疾病，否则很多人都无法活到35岁。缺乏运动并不是造成身体机能退化的唯一原因，但这却是一个很重要的原因。因此，当我们意识到这点之后，我们每个人都有责任去做出改变。在基于一种过分吹嘘的理性之下，我们应该消除这样一种原因，通过让身体接受恰当的运动，让心智得到更进一步的发展。要想获得这样一种能量，我们就绝对不能对此有任何的怀疑。我们需要认真决定的只有两样东西，第一样东西就是我们需要获得某种层面上的发展，第二样东西就是考虑我们该怎么去实现这个目标。
第一样东西就是我们需要获得某种层面上的发展，因为这有助于我们保持身体肌肉和其他器官处于一种健康状态，当然，我们只有在一般的状态下才能这样说。每个人都需要在日常的生活中保持一定程度的锻炼。但人们在设置工作职责时，很少会考虑我们的身体是否需要锻炼。当然，对任何个人来说，比较理性的做法就是让身体得到一种比较适当的锻炼，虽然这样的锻炼可能并不符合身体本身的要求。在一般的正常状态下，身体肌肉的活动都是会被绝大多数人所轻视的，很多人对胸部活动与上肢活动都没有给予足够的重视。几乎每个人每天都要步行一段路去上班，所以他们不得不每天运动自己的双腿肌肉。但就一般人而言，他们的胸部与上肢肌肉却因为缺乏锻炼，处于一种软弱无力的状态。
若是对一般人的手臂进行测试，就必然能让大家都对此有所了解。毋庸置疑，在过去的某个时代，我们的祖先的手臂曾与他们的大腿同样粗壮，也许他们的手臂甚至要比大腿更加粗壮。我们那些居住在树上的远古祖先就拥有这么粗壮的手臂。但是，无数个世纪的步行活动已经让人体的四肢得到了完全不均等的发展。现在，人类的手臂根本无法与自身的双脚相比了。正常状态下，我们已经很难看到手臂与大腿一样粗壮的人了。很多生理学家会说，就种族演进的角度来说，人类的手臂其实该与小牛的小腿一样粗壮。
这是可以通过一种完全合理的标准去进行衡量的，任何人都会轻易地发现自己在某些方面的发展存在的缺陷。一般来说，卷尺量出来的数据就能立即显示出我们的上肢肌肉是需要我们多多关注的。没人期望一个为了健康而锻炼的人要把手臂锻炼得符合匀称的标准，而且他也没必要那样做。只要他们能够沿着正确的方向去锻炼，始终保持手臂、胸膛以及肩膀的肌肉处于一种正常状态，那么他们的身体就会处于一种良好的状态。只有这样，他们才能挺直胸膛，更好地让身体的血液通过血管流通，保持着健康的状态。
第二样东西就是考虑我们该怎样去实现这个目标。显然，我们可以通过许许多多的方法去做，但在现实生活中，这些方法几乎都是完全相同的。肌肉的第一种技能就是通过肌肉的收缩进行运动。因此，唯一能让肌肉得到锻炼的方式就是进行收缩方面的锻炼。在这个世界上，每个人都可以通过某一部位的肌肉收缩，更好地实现心智的正常的活动。正常状态下，当心智指引着肌肉做这些活动时，身体的中枢就会发出指令，让一些肌肉群充分发挥它们的功能，从而执行这些肌肉活动。
因此，我们可以看到身体发展的本质是非常简单的。任何能够让肌肉产生收缩活动的行为都是一种对身体肌肉的轻微运动，能够让肌肉处于一种不断发展的状态。任何一个拥有常识的人都会为自己制定这样的运动计划，让身体某部分欠发达的肌肉得到锻炼，使之变得强壮起来。即便不少人对生理解剖学的概念不是很了解，但他们也知道应该这样去做。我们需要记住，所有的身体活动都是因为肌肉的收缩而出现的，所以人们只能通过类似于实验性的运动去让身体的某一组肌肉处于一种运动状态。要是身体的某些肌肉群处于一种不良的状态，那么我们就该通过锻炼使之变得强壮起来。不断重复这样的行为，你就能拥有强壮的肌肉。
其实，我们并不需要多么好的运动器械，只需要有哑铃、瓶状棒或是滑轮机器就可以了，因为这些运动器械能够让人体的各部分肌肉处于运动状态，让身体的肌肉通过一种抗压的训练变得越来越强壮。一种简单的方法就是，用一只手不断地挤压胸部，然后换另外一只手去挤压，不断地重复。同时，双手、手臂以及肩部都不能在这个过程中改变他们的位置。通过这样的动作，手臂、肩膀以及胸部的每一部分的肌肉都能够得到有效的锻炼。
特别是在胸部的锻炼上，这是绝大多数人都需要锻炼的身体部位。很多人都忽视了柔软体操在这方面的重要性。其实，柔软体操的这种简单锻炼方式是非常有助于胸部锻炼的。据我所知，没有比柔软体操更能够锻炼胸部肌肉的方法了。关于这种锻炼的最好方式是极为简单的，我们可以在任何时候通过任何方式去进行锻炼——这可以是在你躺在床上的时候，也可以是在你走路或是站立的时候，或是你背靠着椅子，休息一阵子的时候。总之，这种锻炼方式可能是多样的，但其效果却是非常明显的。你可以变化双手的位置，将手放在后背上，做出一些垂直的姿势或是一些水平的姿势，让身体得到舒展。这些身体动作的变换与位置的改变，能够让你很好地锻炼身体的肌肉，使之处于强壮的状态。
要是我们能够系统化地进行这方面的锻炼，就不会高估这些运动所带来的重要价值。特别是在我们进行30分钟的双脚锻炼时，双脚要用来推动推进器，这样的锻炼对于绝大多数人来说都是非常有用的。这样的锻炼不仅对身体是有益的，对心智的发展也是非常有益的。我们会逐渐消除之前的懒惰心理，让心智处于一种正常的状态（当然，除非在这个过程中真的出现了某种疾病的打扰）。
但是，进行这些锻炼的真正困难之处在于，很多人找不到继续坚持锻炼的动力，很少人会有足够的毅力去每天坚持这样的锻炼。在经过一段时间的训练之后，他们就会感觉到肌肉处于疲乏状态，同时心智也处于一种沉睡的状态。在此，我们必须要提醒一句，若是单纯为了锻炼的缘故而去选择锻炼的话，那么这是一个非常无趣的过程。很少人能够出于这样的目的坚持锻炼很长一段时间，也无法得到最后的回报。如果我们想要得到最好的锻炼结果，就必须要对运动本身有一定的兴趣。
这种兴趣可以通过其他一些充满竞争性的运动方式去获得，这也是以敷衍方式锻炼身体与真正通过参加游戏的方式锻炼身体的主要区别所在。但同样重要的一点是，很多人都喜欢一些具有娱乐性的运动方式，而不是与柔软体操类似的活动方式。只有当我们在确保体育运动具有一定的强度之后，身体锻炼所具有的教育价值才能得到完全展现。恰当的身体运动不仅意味着我们需要对身体肌肉进行锻炼，还意味着我们需要让身体肌肉的锻炼达到一定程度，因为这对大脑的发展也是极为重要的。每一个肌肉群都会按照一种单一的方式进行收缩，但是不同的肌肉群则可以通过无限的方式去做出各种活动。
大脑通过发出控制性影响尽可能地让身体做出的各种行为处于一种协调的状态，因此，这就需要我们对大脑的其他部分进行一定程度的训练。因此，通过竞技性的运动去锻炼是具有教育价值的，这是那些单纯为了运动而运动的锻炼所不具备的。
那些想要通过参加竞技性运动去锻炼身体肌肉的人，只要他们能够坚持一段足够长的时间，就很有机会实现这样的目标。因为当他们看到了积极的结果之后，就会对这些锻炼活动充满了兴趣。他们能够从这些锻炼活动中感受到乐趣与好处，而快感本身就能给他们带来精神上的愉悦，而这些愉悦的情感本身就对我们消除疾病具有一种积极的作用。在运动的过程中，不仅我们的身体肌肉得到了锻炼，而且我们的双眼与大脑也得到了锻炼。我们将会发现坚持进行锻炼带来的好处，这是我们很难从其他活动中感受到的。即便某人不崇尚个人主义，他也将学会“自强不息”。当我们的身体运动处于积极的状态时，我们就能够更好地调动自己的身体能量，让整个人的身心能量处于一种最佳状态。简而言之，人们对体育竞技的训练能够给他们带来一种持续的发展，这必然能够让他们在上课或是学习的过程中得到更好的帮助，也会为他们在现实生活中带来积极的帮助。
至于竞技运动的某种具体方式，我不需要进行过多的细节阐述。如果你生活在乡村，那么网球与高尔夫球再加上划艇与自行车骑行，这些都是非常不错的运动方式。对于生活在城市的人来说，参加户外运动的机会并不多。对他们来说，到运动馆去进行身体的锻炼，这也是不错的选择。
到运动馆去进行锻炼，最好的运动就是手球、摔跤与拳击。
每一种运动都需要我们调动身体的一些肌肉群，但如果你想要身体得到全方位的训练，那就需要坚持将三种以上的运动一起来做。你可以通过哑铃、轮滑以及平衡杆等器械进行协同锻炼，运用各种不同的运动器械，特别是通过捶打吊袋的方式去进行运动，我们最后提到的这种运动器械本身就能替代一位拳击陪练。这对于女性来说更是提供了不少好处。事实上，吊袋本身就是属于柔软体操的一种运动器械，它使我们能够更好地进行捶打与训练。
剑术这种运动从某种方面来说也算是针对某一方面的锻炼，虽然这无法与拳击以及摔跤的运动量相比，但剑术这项运动却是适合男女的。剑术这种运动能够训练双眼的反应程度，锻炼身体的灵活程度而不是肌肉的力量。从这方面来看，这与拳击手是有几分相似的，因为身体肌肉需要不断进行收缩才能与别人抗衡，这与摔跤这项单凭体力的运动是有所区别的。一些优秀的摔跤手并不会被那些旁观者视为是懒散的，但是他们表现出来的肌肉活力却是与拳击手和剑术手不同的。任何人都无法在摔跤与拳击两方面都成为冠军，虽然不少人可能精通这两种运动。
对于想要获取身体健康的体育爱好者来说，我个人认为，摔跤是最好的室内运动。摔跤这项运动在古希腊被认为是一项高贵的运动，因为它是所谓“五项全能”的标准运动之一，其他四项运动是跑步、跳高、投掷铁饼以及标枪。对于绝大多数当代人来说，他们可能都会在身体适合的状态下进行尝试。在运动馆进行运动的一个小时里，最好抽出20分钟的时间去摔跤。接下来的40分钟则可以用来举重、捶打吊袋，然后再花6~8分钟用于练习拳击——当然，我们要明白一点，你必须要通过循序渐进的运动方式才能让身体处于一种“健壮”的状态，这才能让你在没有忧虑与疲惫的状态下度过这充满运动强度的一小时。
在运动过程中，我们会流汗，毛孔会处于一种张开状态，你的心跳也会充满力量，肺部会处于一种最强的呼吸状态。运动过后的5~10分钟，你可以到淋浴室里洗澡，首先用热水洗澡，逐渐调到冷水，让你的身体在这个过程中感受到最为强烈的变化。
你可以在洗浴的过程中进行身体的按摩，或是用干毛巾进行摩擦——那么在你走出体育馆之后，就会感受到身体充满了能量。
你可能会觉得每天抽出一些时间去进行身体锻炼是不切实际的。如果你的身体肌肉处于一种疲惫的状态，那么你必然会缺乏做事的动力。一旦你知道了锻炼带来的好处之后，就不需要别人告诉你要抽出时间去进行锻炼了，你会主动抽出时间这样做。因为你会在运动的过程中，感觉到自己的身体状况正在不断得到好转，重新激发了对工作的热情，进行持续工作的能力也得到了增强。
但还有一点必须要说明，那就是我们进行身体锻炼的时间是要有限制的。与从事任何其他活动一样，我必须要提出一两句警告的话语。绝大多数好的事情要是处于一种过犹不及的状态，那就会变成不好的事情了，身体的锻炼也是如此。身体的肌肉系统必须要得到适当锻炼，只有这样才能发挥其最大的能量，保持我们的身体健康。但若是我们漠视生理层面上的限制，就可能适得其反。事实上，每个人都绝对不需要走上这样的一个极端，因为走向极端只会让我们偏离之前想要实现的目标。要是我们在进行锻炼的时候走上了一个极端，就很容易给身体带来额外的伤害，给心脏带来额外的负担，对身体器官带来不良的影响。若是心脏在运动的过程中遭受了伤害，这会对健康造成严重的影响，甚至可能会影响人们的寿命。
在此，我们需要指出，我们投入到身体锻炼之中的时间与从中得到的好处不一定是成正比的。对一般人来说，即便他们在没有目标的情况下进行锻炼，也不会因此而受到什么伤害。从某种意义来说，运动或是参加某一项体育活动，可能会发展为一种不良的习惯。我们可以看到大学里很多学生对足球的过度狂热带来了一些不良的影响。
但这种过度的行为只是从另一个角度说明了，人生中许多事都是过犹不及的。那些想要通过过度锻炼而掌握技能的人，是相对较少的。这些人所产生的所谓积极影响，不过是告诫一般人不要去以这样的方式进行运动而已。如果我们还能够清晰地记住过度运动所带来的各种伤害，那么我们绝对不能忽视缺乏运动带来的各种严重伤害。当我们知道了运动本身的好与坏之后，我们就能找到一条通向健康与幸福的康庄大道。
——柏拉图
——苏格拉底