8.透过压力管理，将自己置于“不生气状态”

压力升高时，往往很容易发脾气，你可以对比一下自己的不同状态：每天都做自己喜欢的事情悠闲度日，与每天都忙到连睡觉的时间都没有，这两种生活，哪一种生活更容易让你动怒呢？

压力与怒气关系深厚，可以说，高效能人士80%的情绪波动都是由于压力过大而引发的。你很可能会说，如果没有压力就好了，但遗憾的是，日常生活中不可能没有压力。对待压力的态度与对待怒气是一样的：不用去思考如何才能彻底地消除压力，而是要设法与压力和平共处。

值得一提的是，什么事情会造成压力往往呈现出个体化情形，有些人对人际关系感觉到压力，有些人因为工作繁忙而感觉到压力。但相反的，有人因为工作太闲而感觉到压力，也有人会在独处时感觉到压力。

与我们之前提到的处理怒气的道理相同，如果你能够将自己的压力分类，并了解造成压力的真正原因，就可以做到如释重负。所以，你应该也学会去做压力记录。

●　细数压力：现代压力可以分为四种

美国著名心理治疗师达尔斯·芒卡在接待来咨询的客人时，曾经遇到过一位“担心地球的未来而担忧至失眠”的女性。

只要一想到地球的未来，她就会感觉到无比的压力。她的压力来自于地球上频繁的战争，看似永远不会结束的种族歧视，油源的日渐枯竭，粮食问题等一些她根本无法厘清更无力解决的事情。这些在普通人看来犹如“杞人忧天”的问题，对她却渐渐地发展成为了庞大的压力——在她看来，这是威胁到个人生存的重要问题，而不是随便说说就可搁置一边不管的小事。

于是，达尔斯医师建议她做以下的分类，并写下“压力记录”。

压力大致可区分为四类，分别是：

依次分类，将自己的“压力记录”写下来。这与怒气记录一样，只有写在纸上才会有意义。

再回看我们之前提到的那位“担心地球未来”的女性，她的压力应该列入哪一类？很显然，那属于“重要／自己无法改变”的压力：就算她再怎样担心地球的未来，地球也不会按着她的想法运转，种族歧视也不会因为她的重视而消失，石油更不会因她的担忧而源源不断地涌出——不管她是否担心这些事情，这些都是“自己无法改变”的事情。

在感觉到压力时，若无法改变任何事情，最明智的选择就是接受它。

●　学会接受，但从小事、从自己开始改变

你需要学会接受那些无法改变的事情，但“接受”并不意味着“放弃”。接受是表示自己明白，世事是无法尽如人意的。

若是一味地抱持“放弃”的心态，那么，即使是面对自己无法改变的事情，你也可能会时常感觉到不满。所以，在我们接受了无法改变的事实后，你可以再试着找出，是否有自己可以改变的地方——即使只是一件小事也无妨。

虽然仅凭她一己之力是无法拯救地球的，但是，如果她可以做到一些事情，那么，她大可去做——这里强调的只是“不要为无谓的事情感觉到压力”。

你可以借着记录压力，试着分辨出这一压力对自己是否重要，以及在这一压力下所产生的事情，是否是自己有能力可以改变的。

●　写下压力记录，便可以让压力锐减

以下是一件真实的压力记录：

担任某汽车公司销售部主管的胡军先生最近感觉压力很大，他发现自己变得烦躁不安且易怒了起来。在抽出时间后，他在纸上列出了以下造成自己压力的原因：

①公司分配给团队的销售目标过于严苛，以至于团队眼下虽然努力，却无法达成；

②年轻人不买车的情况越来越严重，一般来说，新车没有二手车的销路好，这导致新车根本卖不动；

③每天早起都非常痛苦；

④对自己的长相感到自卑。

在将自己的压力分为上述四种后，他又写下了如下的分类理由：

①公司分配给团队的销售目标过于严苛，以至于团队眼下虽然努力，却无法达成；

（重要／自己可以改变）

理由：销售目标的确太过严苛，现在根本无法达成。但其他地区却有销售部门达成了相同的目标。提升业绩非常重要，所以只能想尽一切办法设法达到。

自己可以设法改变的是：向那些业绩优秀的团队“取经”，询问销售诀窍，同时与上司讨论具体的解决对策等。

②年轻人不买车的情况越来越严重，一般来说，新车没有二手车的销路好，这导致新车根本卖不动；

（重要／自己无法改变）

理由：新车越来越难卖是一个客观的事实，这是自己无论如何努力都无法改变的事情。其实仔细想一下，全国的汽车销售员都遭遇到了相同的问题。现实条件如此，我也只能接受，与其一味地抱怨，还不如想想其他的办法。

③每天早起都非常痛苦；

（不重要／自己可以改变）

理由：早起虽然并不是工作的重点，但也不能迟到。自己可以做到的是，减少晚上与朋友聚会去酒吧的次数，或是玩游戏到半夜。只要忍耐一段时间，便可以慢慢地转变自己的生活形态。

④对自己的长相感到自卑。

（不重要／自己无法改变）

理由：老实说，我希望自己可以再长高5公分，但这已经是不可能的事情了。而且，即使长高可能也不会改变什么，再加上我已经有女朋友了，她也并没有嫌弃我矮。

模仿胡军先生的压力记录写法，你就会发现，自己可以更妥善地面对与区别生活中的压力类型了。

●　将意志力集中在那些可以改变的事情上

区别压力为“重要”或者“不重要”的过程中，你应该以自己“第一顺位想做的事”为标准。因此，在记录压力的过程中，你需要尝试着一边记录，一边询问自己：“到底什么是我第一顺位的重要事情呢？”

以汽车销售主管胡军先生的例子来说，对他而言，眼下第一顺位的事情是提升业绩，所以，相比于早起、长相对自己而言，这些事情虽然重要，但从提升业绩的目的上来看，其重要性明显低一些，所以它们可以归类为不重要。

透过压力记录，你们便可以分辨出自己能改变以及不能改变的事情，同时也要设法接受自己不能改变的事情，唯有如此，才能大幅度地改变自己受压力折磨的情形。

运用“记录”“客观观察”的技巧，足以让自己了解为什么会有压力。学习着去面对这些已甄别出来的压力，建立起一个可以让“压力减少”发挥功效的环境，你的情绪失控次数便会大大减少。