办公室简易瘦身操

·轻松健胸

在紧身T恤与薄纱上衣的流行下，胸部结实变得更重要。无需辅助工具的健胸操可使双峰健美坚挺。

准备动作：双腿张开与肩同宽，双掌合于胸前，用力挤压。

双掌保持挤压姿势，向前伸直，并从一数到四。伸直后须再从一数到四，回到双掌并于胸前的起始状态。请注意在整个过程中掌必须保持用力推压，才能达到健胸效果。

·收紧大腿内侧

大腿内侧是赘肉最易囤积的部位。午休做做下列伸展操，让腿部曲线更诱人。

准备动作：

1．双脚张开与肩同宽，收腹抬臀，双臂尽量向上伸直，犹如摘星一般。

2．保持准备姿势不动，双膝弯曲迅速往下蹲。

3．仍维持准备姿势，双腿慢慢伸直直至起始状态。请注意：这款健身操必需迅速蹲下，缓慢伸直才有效果。

·纤细两肩与上臂

若您因自己有瘦削的双肩与上臂，穿什么衣服都不好看而苦恼，不妨从这一刻改变现状。

准备动作：

1．腹部贴地平躺，上身略抬高，两眼平视前方，两臂肘部弯曲，水平置于身体两侧。双腿并拢伸直。

2．双臂伸直，利用手臂力量撑起上半身，再回复至准备状态。连续做10次。

·平坦小腹

日日伏案用功，当心腹部与下围日渐坐大。这个结实小腹健身操只需要一把椅子，工作累了就在座位上操练一下，再不必担心自己因久坐而变成一个梨子型女人。

准备动作：臀部前移坐在椅子边缘，背挺直，双臂往后伸直抓椅背。吸气收小腹，双腿并拢猛然向上抬。

·强化背肌

长期伏案工作，而不好好锻炼背部，早晚会变成“刘罗锅”。

准备动作：

1．腹部贴地平躺在地上，双手侧放，十指朝下贴大腿，上身稍往上抬，两眼平视前方。此为准备状态。

2．吸气，上身骤然往上挺举，两腿同时抬高使膝盖离地，保持此姿势不动数到20，然后回到准备状态，重复15次。