“吐故纳新”话呼吸

人可以几天不吃饭，不睡觉，甚至不喝水，却不能不呼吸，如何合理呼吸增进健康呢？从生理角度看，呼吸过程可分为两部分：一是外呼吸，二是内呼吸。外呼吸就是我们经常看到或感觉到的，通过鼻子（或嘴）将氧气吸入肺内，再通过同样的渠道将二氧化碳排出体外，属于一种物理过程。而内呼吸既看不见也无法感觉到，但重要性比起前者来只有过之而无不及，因为是在肺脏里悄然进行的，不仅是氧气的简单进入，而且包含氧气的“燃烧”、血液的运输以及二氧化碳的形成与交换，蕴涵着种种极其复杂的化学变化。

吃饭、睡觉要讲质量，呼吸同样如此。所谓不正确的呼吸方式，主要表现为呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就开始匆匆呼气了。由于呼吸太浅，因而只利用了呼吸功能的六七成，致使“呼吸力”越来越弱。

高质量呼吸则相反，通过增加呼吸的深度，使呼吸变得缓慢而深长，将空气输送到整个肺部，动员大部乃至全部肺组织参与呼吸，既锻炼了肺功能（提升了肺活量），又供足了生命运转所需要的氧气，体质自然会“更上一层楼”。

怎样呼吸才算正确呢？关键是要摒弃不利于肺部通气的胸式呼吸，并在呼吸时心平气和。具体要把握两条：第一，呼气的时间应是吸气的两倍，多用鼻而不是嘴呼吸；第二，不妨多采用腹式呼吸，即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动，以增加呼吸的深度。

不过，患了高血压、冠心病则不宜做深呼吸。参见本书第318页。

那么，怎么调节呼吸呢？方法很简单。第一周，以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再用8秒钟时间将气呼出，反复做7遍。以后每小时做1次，做时全身肌肉务必放松。第二周，将吸与呼的时间各延长5～8秒钟，其他不变。以后训练，时间不拘，只要感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，均可依此法锻炼。只要持之以恒，即可获益。