养肝肾——点步行走

随着年龄增长，人体各机能逐渐减退，免疫功能开始降低，各种慢性疾病也找上门来。此时，积极的锻炼非常重要。如果您不适合跑步、爬山，那不妨试试点步行走，可能有想不到的效果。

点步行走法包括一步点、两步点、三步点，即每走一步、两步、三步，另一只脚的脚趾轻轻点一下地，同时配合一次深呼吸。下面向大家介绍一下点步走中最简单的“一步点”。

·准备活动

1．放松站立：两脚与肩同宽，舌头抵上腭，双目微闭，头顶朝天。默念60个数，做到心安神静。

2．三次呼吸：手放中丹田上（第四根肋骨中心），鼻吸口呼，气要深、细、匀、长；吸而不满，吐而不尽。

3．双手三开三合：双手放在中丹田前，手心向上（癌症患者手心向下），然后手心向外逐渐打开，直至比肩稍宽；松腕，手心向内合，直至中指似接非接。

具体走法，以先出左脚为例：

1．重心右移，左脚脚趾点在右脚旁一拳左右，右手放在中丹田前，左手放在胯外（又称点脚起步）。

2．高跷左脚尖，向前迈步，脚跟着地，同时鼻子接连吸气两次，节奏为“吸，吸”。然后脚掌落地，同时向右转腰45度左右，向右转头60度左右。左手摆至中丹田，右手摆至胯外。

3．右脚抬起，轻轻点在左脚旁一拳左右，鼻子同时呼气。然后迈右脚，动作与左脚相同，方向相反，如此往复前行，迈一步点一下脚，并配合呼吸，行进15～20分钟即可。

·注意事项

1．练习“一步点”时，要高跷脚、迈小步、慢起步、轻点步，要点住，向点脚的方向转腰转头。在配合呼吸时，要做到正面吸气，侧面呼气。

2．一般人练习时自然呼吸即可。

3．心脏病患者练习时，在点脚的同时，握拳，用中指和无名指点一下手心（劳宫穴）。重度心脏病患者不必练点步走，或只配合自然呼吸。

4．肝胆病患者可将“一步点”改为迈一步点三点，后两“点”时平静呼吸。