把紧张吹跑

【游戏时间】

5～10分钟。

【参与人数】

不限，团队全体成员均可以参加。

【游戏概述】

团队游戏，调节活动气氛，并让参与者学习“清肺呼吸”。

【游戏目的】

（1）停止拖延、减少压力。

（2）克服焦虑和对失败的担心。

（3）帮助别人停止拖延、帮助别人渡过难关。

（4）激励长期表现欠佳的同事、下属或学生，管理自己的压力。

【游戏规则】

（1）主持人在游戏开始之前，向参与者解释“清肺呼吸”的基本知识。

首先，要深吸气——实际上，我们只是尽力吸入一大口空气。

其次，屏住这口气，慢慢地从1数到5。

最后，这是精华部分，也是关键部分。我们要很慢很慢地把气呼出，直到完全呼尽。

（2）在这样做的时候，告诉参与者，这个动作将扫除我们体内的紧张。

（3）等大家明白后，主持人示范清肺呼吸，然后让参与者做两三次这样的呼吸。

（4）游戏进行一个段落后，问一下参与者对清肺呼吸感觉如何。大多数人将会说他们感觉放松多了。

（5）最后，针对日常生活中怎样用清肺呼吸来克服情绪上的不良因素展开讨论。

【相关讨论】

（1）在工作过程中，做适当的“清肺呼吸”有什么益处吗？为什么？

（2）在什么样的场合下，“清肺呼吸”对调节我们的情绪有用呢？在什么样的场合下，你不愿意进行这样的“清肺呼吸”？你知道“清肺呼吸”的优点和缺点吗？

【游戏延伸】

当你在家里的时候，清肺呼吸也是有用的。它会令你神清气爽，当然，如果深呼吸成为每个人早晨例行活动的一部分，会有很多好处，你想试一下吗？