挺拔双肩，7招轻松搞定

肩膀，对于男性而言意味着什么？意味着挺拔、伟岸，还有担当、责任。肩膀就应该宽厚、结实，能挡风雨；肩膀就应该伟岸、挺拔，力能扛鼎。

是时候用哑铃细细打磨自己的肩膀了，力量训练虽然辛苦，但也比每日背负“千斤赘肉”强。男人最重要的是担当，能挡风雨，难道还怕流点汗吗？

男人挺住！挺拔的双肩才是根本

古代文人走路时都会保持身姿的挺拔，这不仅是为了让自己看起来仪表非凡，还是为了让别人看到自己的一种气度，一股精、气、神。诸葛孔明，除了用兵如神，也一定是位身姿挺拔的美男子，因为“气宇轩昂”的典故就源于他。

再看看T台上的那些模特，他们的基本功中最重要的一项就是肩背的挺拔。只有肩背挺拔了，才能保证在T台上走得平稳、走出气质，才能把时装的那份时尚感凸显出来。艺人吴尊、阮经天、何润东、胡兵，他们当中哪位不是气宇轩昂、仪表非凡？这份气度正是在T台上历练出来的。

相较于身体其他部位而言，肩部的脂肪含量更少。

不过，千万不要小视这些赘肉，它们非常容易暴露你的肥胖问题，让你看起来臃肿不堪。

最重要的是，赘肉还会加重肩膀的负担，让我们的肩膀不自觉地沉下来，严重影响身姿的挺拔。赘肉、塌肩绝对是我们行走在型男路上的绊脚石。

另外，赘肉长期在肩上积聚，还会对我们的脊椎和肩关节造成压迫，导致脊椎、肩关节老化、僵硬、变形。因此，肩部肥胖问题一定要引起胖先生们的高度重视，我们要用毅力将赘肉从肩上赶走。

我们的肩部包含这些肌肉群：

肩部肌肉分布于肩关节周围，纯粹意义上而言主要是三角肌。它是一块羽状肌，分前、中、后三束，起点分别是锁骨外侧、肩峰、肩胛骨的肩胛冈，止点为肱骨三角肌粗隆。连接肩部的肌肉很多，主要有三角肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌，统称为肩带肌。

锻炼出好的肩部肌肉，让你从今以后穿西装，再也不用担心肩部不够挺拔，也不会让你的另一半在靠着你的时候感觉不舒服，更不会再被她抱怨你不是她的“完美世界”。

肩部自检

·双肩是否平直，有无塌肩、驼背

现在很多人的行走姿势及坐姿都不规范，很容易出现塌肩、驼背的问题，这不仅影响美观，而且会压迫到颈椎。颈椎上附着大量的神经，肩背不够平直和挺拔就容易压迫连接脑部的神经，引起各种身体问题，如脑缺氧、头晕、头痛等，所以，千万不要忽视塌肩、驼背等问题。

·双肩是否宽厚、挺拔

正常人的肩宽标准应当是身高的1/4，如果一个人的身高为180厘米，那么这个人的肩宽就应该是45厘米。当然，男人的肩膀应该宽厚一点，保持在45～55厘米比较好，不能过窄，否则就会影响身形。

·斜方肌是否突出

斜方肌是突出肩部挺拔的关键，发达的斜方肌能够让肩膀看起来更挺立，也能从感观上优化你的身形比例，让你看起来更高。

肩部伤不起！塑肩刻不容缓

塌肩、溜肩问题突出，穿什么衣服都不合适，不论是夏装还是冬装，都没有适合自己的款式，因为塌肩实在太严重，每件衣服穿在身上都没了时尚感。

·肩、颈劳损，总是头晕目眩

不良的阅读习惯和长期伏案工作，会让肩、颈过度劳损，时不时就会感到酸胀，还伴随着头晕目眩、犯困的问题，工作效率也越来越低。

·肩脊因油脂分泌过多而长出小痘痘

肥胖问题容易造成肩部油脂分泌旺盛，堵塞毛孔，引起毛囊发炎，导致肩背上长出小痘痘。平常只有经常清洁肩背部，并且消除脂肪堆积，才能让我们拥有较好的肩背肌肤。

·肩周炎侵袭

通常发病年龄在40～50岁，多是肩部劳损过度所致，但是长期不运动肩部，也会造成肩部血液循环滞缓，一旦运动量突然加大，同样会造成肩部酸胀，甚至诱发肩周炎。