孕期便秘、腰酸背痛的对症食疗

规律的运动，有助于减轻症状

便秘

体内激素的改变加上子宫压迫肠道，是造成孕妇便秘的原因，随着怀孕后期子宫越大，便秘情况会越严重。

怀孕前就有习惯性便秘的女性，怀孕后便秘情况会进一步加重。

缓解小秘诀

改变饮食习惯：多喝水，多吃蔬果和高纤食物。

保持规律的运动习惯：多运动将有助于肠胃蠕动。

对症营养素

膳食纤维、B族维生素、钾等。

对症食材

全麦面包、芹菜、胡萝卜、香蕉、优酪乳、蜂蜜、黑芝麻等。

腰酸背痛

随着胎儿逐渐成长，孕妇的腰部、背部、臀部承受的压力日渐增加，尤其是站立时重心会往前移，不适症状会更加明显。

缓解小秘诀

养成定时、定量的运动习惯：避免过于操劳，并减少手提重物，并定时定量运动。

借由托腹带支撑肚子：使用托腹带，可以缓解不适症状。

对症营养素

维生素C，钙、镁、铜、锰等矿物质。

对症食材

牛奶、小鱼干、黑芝麻、黑木耳、紫菜、豆类等。