健康孕妇的饮食建议

养成良好的饮食习惯，确保胎儿健康

为了母体和胎儿的健康，孕妇在饮食上不仅要营养均衡，摄取多样化的食物，而且必须养成良好的进食习惯，才能孕育出健康的宝宝。

孕期饮食九大原则

1．勿减肥节食：怀孕时母体需补充更多的营养，供给胎儿成长。若节食，可能造成母体和胎儿营养不良，甚至导致胎儿发育迟缓。

2．勿挑食、偏食：营养不均衡可能影响胎儿发育，并且增加孕妇产生并发症的风险。

3．勿暴饮暴食：暴饮暴食易引起消化不良、肠胃发炎等消化系统疾病，且饮食过量会使孕妇营养过剩，体重过重，增加罹患妊娠糖尿病和难产的风险。

4．避免高盐、高油脂：盐分摄取过多易造成孕妇水肿，有高血压者更应避免，以免血压不易控制。高油脂的食物热量过高，会导致体重过重或肥胖。

5．减少摄取精制和加工食品：过度精制和加工的食品，易造成某些营养素流失。

6．食材务必煮熟：不新鲜的海鲜可能含有病菌，生鱼片、生牛肉等食材未经煮熟，也可能存在细菌或寄生虫，最好避免食用。

7．勿食用不明药效的中药材：避免食用会造成子宫收缩、出血的中药材，如薏仁、红花、黄连等。有些中药材对怀孕有不良影响，因此怀孕期间服用任何中药，事前宜先请教中医师。

8．勿食用有特殊药效的食材：韭菜、山楂、芦荟等或有活血化淤功效，可能会使子宫收缩；人参会影响血液凝固功能，都应避免食用。

9．减少咖啡因的摄取：咖啡因摄取过量，会造成流产或影响胎儿发育，每天摄取不要超过300毫克。

避免“吃”出过敏儿

过敏体质与遗传关系密切，倘若父母亲中，有一人是过敏体质，则宝宝有1/3的概率是过敏儿；若父母均为过敏体质，宝宝过敏的概率即高达2/3。在怀孕的过程中，应尽量避开过敏源，守护宝宝健康。

1．找出食物过敏源：确切知道食物过敏源，避免日后误食，能彻底阻断过敏症状。

2．远离高危险群食材：高危险群食材容易诱发孕妇的过敏症状，应尽量避免，但也应注意不能因此偏食，导致营养不均衡。

3．均衡摄取蔬果：蔬果富含多种抗氧化营养素。维生素C和其他抗氧化营养素摄取不足，易影响体内免疫调节功能。

4．饮食清淡、少刺激：食材仔细清洗，避免残留的农药引发过敏；少吃甜食，以免生痰诱发气喘；太咸的食物也会增加支气管负担，引起过敏反应。

5．避免食品添加剂：食品添加剂容易诱发皮肤过敏，应尽量避免食用加工食品、油炸类、辛辣类食物。

孕期必吃九大养身食物

孕期饮食要求多样化，日常生活中有一些食物非常适合孕妇食用。下表是对孕妇身体非常有益的几类食物。