020 老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗

问：我是个已经绝经几年的妇女，最近经常感觉腰背疼痛、两腿无力，医生说是骨质疏松造成的。广告上说吃钙片可以预防骨质疏松，请问，吃什么钙片好呢？

答：现在越来越多的中老年人受广告影响，采用吃钙片的方式来防治骨质疏松症。但是，这种方法并不可取。因为单纯吃钙片而不吃促进钙吸收的药物，吃的钙片基本上都从大便中被排出，和没吃的效果一样。

人在进入中老年之后，身体器官陆续开始退化，而骨质疏松正是身体开始退化的表现，是一种正常现象。研究表明，人对钙的吸收率与年龄成反比，平均每增加10岁，钙的吸收率就减少5%～10%。70～79岁的人与20岁的人比，钙吸收率减少1/3,80岁以上的老人钙吸收率极差。

为了减缓骨质疏松的发生，在补钙的同时，必须采取相应的措施：（1）补充维生素D。肠道对钙的吸收，必须在维生素D存在的条件下才能进行。（2）补充微量元素如锰、锌、铜、磷等，来加强对钙的吸收能力。（3）接受适量紫外线，也就是要晒太阳。紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，促进肠道对钙的吸收。（4）从食物中补钙是最好途径。牛奶、鱼类、蛋黄、动物内脏、肉类、禽类等对钙质的补充有重要作用，而且易于吸收。植物性食物中也含有丰富的钙，但在烹调前必须先用沸水焯一下，以除去蔬菜中对钙有破坏作用的草酸。（5）长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。

正常的骨基质与骨质疏松

骨质疏松的出现是由于钙盐与基质的正常比例被打破，是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，表现为骨的脆性增加、易于发生骨折的全身性骨骼疾病。

正常的骨基质

疏松的骨基质