序

说到健身行业，我并不羡慕女性。不是我认为男性更加出众，或者女性相对较差，事实恰好相反。我不羡慕女性，是因为她们往往面对更多的假设、期望、压力而进入健身行业；而对男性而言，这是荒谬的想法。对于大多数女性来说，第一次被告知应该减肥，第一次感到有必要节食，第一次因为吃了“不好的”食物而心怀内疚，往往发生在10岁之前。而大多数男性在上高中之前甚至更晚根本不会考虑类似的事情。

作为一名教练，我每周都会收到为健身伤心的女性的邮件。她们感觉不够好、不够健康、不够苗条，饮食不够清洁。她们质疑：不管有多努力，为什么她们看起来不像自己最喜欢的健身模特？为什么她们越努力锻炼，离目标越远？

健身行业往往通过制造焦虑来获取利润，而不是帮助这些女性建立更多的自信，改善健康，引导她们去做正确的事情。自信对生意不好，因为女性对自己满意，健身行业是卖不出产品的。毕竟，如果你自我感觉良好，那么为什么会需要健身大师乔·施默（Joe Schmoe）试图卖给你的东西呢？一周又一周，我收到很多来自女性的邮件，她们尝试了各种流行的节食法、补品、6周的挑战、怪异的健身器材，以及新的“it”锻炼，试图找到短时间内见大成效的健身方法。但结果是她们的情绪像坐了急速下降的过山车，既痛苦又绝望，她们离自己的健身目标又远了一步。

我很高兴看到女士们走出了低谷。不仅要改善她们的体质，而且要使她们对健康之旅充满信心，而不必在意别人的看法。白天她们可以控制体重，精力充沛；晚上即使吃一块巧克力也不感到内疚，更不会狼吞虎咽地吃完一整袋。

心理健康与身体健康之间的平衡经常被忽视。我知道很多拥有健美体魄的女性在健身房里都像硬汉一样勇猛。你会觉得她们中的大多数都是健康的吗？在和很多人共事之后，我不会有这样的想法了。即使你有6块腹肌，可以做250磅（约113千克）的蹲举，但如果你认为自己胖，感觉不快乐，不断地拿自己和别人比较，只通过Instagram上的赞来获得自我认可，每天都与饮食失调抗争，那你真的很健康吗？不，我当然不会认为你是健康的。有一些女性达到了全身心的平衡，但这并不容易。大多数女性甚至不知道从哪里开始。

再说说索西·李（Sohee Lee）。我很幸运在她开启健身之旅时就遇见了她。她是一位年轻的作者，想在博客上采访我，我对她的健身方式印象深刻。她在自我形象和饮食问题上的挣扎，促使她不断学习，以帮助他人。当初我们见面的时候，我正淹没在客户的邮件中。我的业务发展很快，亟须帮助。索西向我伸出了援手，而且没有以助手的身份要求报酬，她对我产生了巨大的影响。我知道自己不能永远把她当助手。她非常聪明、有才华。当她准备自立门户时，我简直太骄傲了。作为我在《形体科学》（Physique Science）播客电台上的搭档主持，她通常从心理健康的角度出发，提出一些观点和见解，这是我永远不会想到的。

索西拥有人体生物学学士学位，获得了比基尼职业卡，著书立作，并成功地指导了许多客户。但是这些赞美并不足以说明她的出色。之所以如此，是因为她承诺要回馈他人。事实上，她目前正在攻读心理学硕士学位。她根本不需要这个学位，我向你保证，她的事业发展已非常顺利。她之所以这么做，是因为她觉得有动力去做这件事。她充满好奇，遇到一些问题，除非主动解决，否则永远无法解答。这就构成实证实践者的核心本质：怀着使自己经受烈火锤炼的坚定意志，不断学习，并在这个过程中保持谦卑。相信我，研究生院是一个难以置信的磨砺人的场所。

正是出于这个原因——她把回馈他人看作自己的义务——我才会建议你读这本书。但是，如果你需要更多的理由，我会很高兴地告诉你，在这本书中你能找到自己关心的一些问题的答案，以及那些甚至你自己都没有意识到的问题的答案。她不会对你撒谎。她不会向你兜售虚假的希望。如果你正在寻找一个6周的挑战来达到迅速健身的目的，你就来错了地方；如果你来这里是为了找到锻炼6块腹肌的10种神奇食物，那就把这本书放下吧，这本书不是为你准备的。但是如果你已经开始学习如何实现真正的、可持续的健身效果，那就继续阅读吧。索西将为你提供一张蓝图，将健身变成一种可持续的生活方式。你应以开放的心态进入，因为这本书的大部分内容与你过去听到的内容有所不同。更重要的是，她不仅关注健身过程的生理方面，还涉及心理层面，而这往往更加重要。

欢迎加入这次旅程，欢迎来运动，欢迎阅读本书。

莱恩·诺顿（Layne Norton）博士

健身和形体教练

Carbon & BioLayne LLC创始人

专业力量举运动员

IFPA高级健身者