2.怎么开始跑 
2.1 什么年龄的人可以跑步 
启云：不分年龄，人人可以跑。
Piri：迈开双腿就开始了，如果体能不行，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑。
2.2 什么时间可以跑步
启云：夏季早晚跑步比较好，中午天气过热容易出现中暑等现象，而且早晚跑的话女士不用怕晒黑。
Piri：可以根据个人的时间安排，早上、中午、晚上其实都可以，不用纠结具体在什么时候。果断地跑起来，比纠结哪个时间段要重要。不过运动一定要在饭后1.5～2个小时才能开始。
顺顺：只要开始跑步，任何时间都是适合的时间。
2.3 什么地点可以跑步
启云：公园或田径场，比较安全。
Piri：不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、训练效果都有不同影响，常见的水泥路面和柏油路面较硬，跑起来扎实而不费力，但相对身体的冲击也较大，不适合跑步新手；跑步新手可以选择路面较软的跑道，比如塑胶跑道，这样跑起来对关节和骨骼的压力较小，但就跑步的感觉来讲，和路跑比赛场地略有不同。
顺顺：对于刚刚开始跑步的人来说任何一个人员不密集、自然环境优良的区域都可以，如公园、生活小区等。但如果是跑量大的跑者，地面的软硬度对关节的冲击力度不同，应该尽量选择铺有塑胶的跑道进行训练。
关于在什么地点开始跑步，Piri有话说：
以下列出不同的跑步场地和他们的优劣势，仅供跑友们参考：
• 柏油路
优点：
（1）和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感；
（2）路面的摩擦力和硬度都较高，跑起来不费力；
（3）风景或街道随时变化，路途不单调；
（4）方便、随性，每个人家门口都有这样的路面， 穿上鞋出门即可开跑。
缺点：
（1）路面相对较硬，跑量太大和跑姿不良都容易累积身体压力，易疲劳；
（2）路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿；
（3）交通安全问题。
• 水泥地
优点：
（1）公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志（信号灯）；
（2）路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。
缺点：
（1）路面太硬，长时间跑下来很可能累积压力，因运动损伤导致受伤；
（2）有时需要闪避行人或者健走人群，跑起来不顺畅。
• 操场跑道
优点：
（1）软硬居中，地面不至于过硬对身体造成负担；
（2）安全；
（3）距离经过测量，方便计算里程与配速；
（4）路面平坦，无凹洞或倾斜。
缺点：
（1）大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会影响实战表现；
（2）和路跑的柏油路面跑感与回馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现；
（3）持续绕圈而跑对膝盖、髋关节、脚踝都会造成一定的压力与疲劳。
• 草地
优点：
（1）较柔软的路面，身体负担较小；
（2）较软且有变化的路况，能训练身体协调性、关节、腿部的大小肌群；
（3）若是平整、较扎实的草地，则很适合进行速度练习，对身体的冲击小，且不用像跑道一样必须持续转弯。
缺点：
（1）有些草地坑洞与起伏较多，不小心可能会造成脚踝扭伤；
（2）若下雨或路面潮湿，湿滑溅水的草地跑起来跑感不适。
• 沙地
优点：
（1）沙地松散的结构提供双腿不一样的刺激，你必须有良好的跑姿及稳定性才可在沙地上跑得轻松，因此沙地跑步可作为一般路况的交叉训练，让自己更能掌握跑步技巧；
（2）地面柔软易陷，对身体的冲击较小。
缺点：
某些沙地太过柔软，脚一触地就会陷入，若跑步技巧不良，很可能会过度利用小腿施力，反而影响跑姿；且长时间、频繁地在过软的沙地上跑步，也可能因小腿紧绷而造成足底筋膜或阿基里斯腱拉伤、发炎。
• 土径
优点：
地面踏实，软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道。
缺点：
（1）离市区较远，平坦且长度足够的土径较难寻找；
（2）雨后地面泥泞、湿滑，不太好跑。
• 跑步机
优点：
（1）平坦且稳定的平台，让你可以专注于跑姿，步伐或者呼吸等跑步要领，不受外界干扰更专注于练习；
（2）速度、坡度可以自由调整，在跑步机上就可以进行不同的练习么可以练间接跑、爬坡、慢跑恢复、或者配速跑，训练灵活性高，见效率；
（3）安全，不用担心机动车闯入，脚踝也不会踩到洞、坑；
（4）不必担心刮风下雨，不受任何天气影响，一年四季均可运动跑步机进行训练。
缺点：
（1）用跑步机进行跑步训练较为枯燥单调是，四周风景无变化，不过如果搭配一些音乐也许会好一些；
（2）跑步机有缓冲垫和履带后带的力量，和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，若你常跑跑步机，偶尔还是需要换到户外去进行实际路跑，会让跑步机的训练更为真实、全面。
• 小结
如何聪明地搭配不同的场地，让身体承受较少的冲击，又能有良好的训练与运动效果？
前世锦赛1500m金牌得主MarcusO’ Sullivan 提到：若能经常在较软的路面上跑步，你的跑步生涯必定能延续得较为长远。大多数的研究也指出在较软的草地或土径上跑步，对关节和骨骼的冲击都较小，而对于初学跑步的人群来说，这样的路面对跑姿纠正有很大帮助，如若跑姿不正确或不佳的情况下总是在水泥等硬实地面上进行跑步训练，那么对身体的冲击或者伤痛很可能会导致你打退堂鼓。
循序渐进地增加跑步距离，以较软的跑道、草地或者土径作为主要跑步场地，并配合比赛或转换心情到柏油路面上路跑，应该是较为适合初学跑者的场地搭配，如此既能减少身体的冲击，也能有良好的练习效果，等到跑龄与跑姿动作逐渐成熟，你自然会找到最适合自己的里程与场地分配。
2.4和什么人一起跑最好
启云：和积极向上、阳光有活力的人一起跑。
Piri：最好找一个跑步教练。
顺顺：尽管跑步是一场孤独者的旅行，但初跑者和一个有经验的跑者开始训练是百利而无一害的，因为你会获得跑步的经验和适当的鼓励。
关于“为什么要找一个跑步教练”，Piri有话说：
• 乐趣
或许你已经习惯一个人跑步，但是有位跑步教练的话，就像多了个跑步伙伴，在进步过程中总会听到鼓励的话，也能够适时给你乐趣和建议。尤其是当你想放弃的时候，会有人总不厌其烦地把你拉回跑道上，幸福感不言而喻。
• 资格
跑步教练最重要的就是资质。有相关证照的教练，更容易保障教学质量、正确性，也更有说服力。
• 目标
跑步一段时间后，每个人都期待进步。例如：我想要在某个期限内，将10公里的成绩从1小时10分提升到1小时。10分钟看似不长，但对于跑者来说，每进步1分钟都需要付出好多努力。一位跑步教练的指导与建议，或许就更让你把握诀窍，尽快达成目标。
• 督促
教练可以起到督促的作用，而且可以加强和坚定你的目标。比如教练说，请试试看在1小时2分内跑完10公里，如果只是一般朋友这样说，我们往往会直接回答：“我办不到！”但若是教练这样说，或许我们会为了不让他失望而愿意去试试看。
• 沟通
跑步教练会制订培训计划，在练习的过程中，会不停帮你排除障碍或回答疑问，给你建议和鼓励，这些都会比一个人苦熬要容易。
• 一起变强
有个伴一起跑，或者跟一群人一起跑，那种来自团队的节奏感和相互鼓励的加油声，更能激励跑者一直坚持跑下去。
• 降低运动伤害
跑步教练可以根据你的个人情况，对跑姿、肌肉训练等进行调整，以此来降低运动伤害，让你能跑得更长更远。