第二节　精神疲劳

精神疲劳是指因工作繁忙、精神紧张、用脑过度及睡眠不足等引起头昏脑胀、全身酸软、精神不振、工作效率下降的一种综合表现。

一、原因

1. 工作繁忙：长时间工作或工作强度过大，使人感到劳累疲乏，出现精神疲劳现象。

2. 精神紧张：由于工作责任重大，心理压力太大；或工作需要注意力高度集中，大脑处于紧张状态，从而使人感到精神疲劳。

3. 用脑过度：长期从事脑力劳动或不注意科学用脑，大脑得不到松弛和休息，导致头昏脑胀、精神疲劳。

4. 睡眠不足：工作废寝忘食，熬夜，身体不能充分休息，导致打不起精神，出现精神疲劳。

二、表现

精神疲劳的主要表现是头昏脑胀、全身酸软、精神不振、精力下降，动作迟缓、工作效率下降。有时可见头痛、耳鸣、周身乏力、注意力不集中、兴趣变淡、烦躁、懒于交往、易感疲劳、健忘、记忆下降等表现。

三、按摩

（一）选穴

印堂、太阳、百会、大椎、神门、内关、中脘、三阴交。

（二）定位

（三）手法操作

1. 按摩准备：精神疲劳以按摩头部及相关穴位为主，手法宜轻、缓、稳。不宜多变换体位。按摩环境要安静，以能使被按摩者入睡为佳。

2. 面部按摩：按摩者用双手大鱼际轻轻缓推印堂至发际，再向两侧分开推摩至太阳穴8～10次，每次之间停顿5～10秒。

3. 头颈部按摩：五指分开，由被按摩者发际推擦至百会5～6次，每次同样间隔5～10秒，反复操作数次。点按大椎穴30次，用力由轻到重，以被按摩者不感觉疼痛为度，停顿片刻再慢慢抬手松开。

4. 腹部按摩：点按中脘穴30次，力度以被按摩者能接受为度。

5. 四肢按摩：点按内关、神门、三阴交穴，用力由轻到重，以被按摩者不感觉疼痛为度，停顿片刻再慢慢抬手松开，每穴点后停顿5～10秒，如被按摩者入睡，可停止操作。

6. 按摩后注意：如仍未入睡，可让被按摩者取俯卧位，轻摩背部或小腿后部肌肉，力度逐渐减轻，间隔时间逐渐延长，至被按摩者入睡为止。

四、身心调养

1. 睡足睡好，休息好，则免疫功能增强、加快康复。

2. 合理安排饮食，摄入足量的维生素和铁质，多喝水和果汁，还需要摄取纤维素，确保肠胃每天畅通。避免难消化的食品如油炸食品、咖啡、茶及精面粉制品等。