怎么训练盆底肌？

目前尚无统一的盆底肌训练方法，共识是必须使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌（提肛运动）2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次为一组。每天训练3～8组，持续8周以上或更长。注意在收缩盆底肌群的同时要尽量避免其他肌肉如大腿、背部和腹部肌肉的收缩，体位可以是坐位、直立位、卧位。