每喝一杯奶茶，离你男神就远一步

很多人在减肥路上难以持之以恒，常常三天打鱼两天晒网。在我看来，凡是不能持续的减肥，都是假减肥。在本节我会介绍一系列心理学技巧，帮助你保持减肥的动力，摆脱对意志力的依赖。

我想先请你和我做一个小练习，探究一下自己减肥的动机，我相信你与减肥一定有着自己的故事。这个练习需要你做些记录，如果你现在有纸笔最好，不方便的话用手机打字也行。如果条件可以的话，我希望你可以找到一个安静的场所，一个舒适的角落，然后来进行这个练习。

接下来用三分钟的时间，认真地问自己一个问题：我到底是为了什么减肥？我减肥的初心是什么？请你在白纸上写下至少三条想要减肥的原因。

接下来用三分钟的时间，问自己下面这个问题：什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥过程中，最大的挑战和诱惑是什么？请你在白纸上比较详细地描写一下，这样的场景大概是怎样的，比如有的人可能最怕自助餐，有的人最经不住甜食的诱惑，而有的人可能怕热不想出门运动。

然后，请你确保现在处在一个安静、舒服的状态，将眼睛闭上，双脚平放在地板上，保持身体挺拔。接下来进行一次深呼吸，深吸一口气，1、2、3、4、5，深呼一口气，5、4、3、2、1。再深呼吸一次， 1、2、3、4、5,5、4、3、2、1。

在脑中想象一下，你现在正置身于你上面所描写的、在减肥过程中对你最具挑战和诱惑的场景里面。请你想象一下细节，越多越好。比如说你在哪里，正在做什么，和谁在一起，环境是怎样的，心情又是怎样的，面对着怎样的诱惑，大脑里又在想着什么。然后提醒一下自己，前面写到的减肥的三条原因。

现在问你自己：在这样一个场景下，我的这些减肥动机对我最后的选择能起到多大的作用？如果提醒自己不忘减肥初心，我可以做到对诱惑说“不”吗？如果你的答案是：我的减肥动机足够强，可以帮我抵抗诱惑。那么恭喜你，请继续保持下去。但是我相信，对很多朋友来说，答案可能是：不行，在诱惑面前，我的减肥动机变得苍白无力。要么我还没来得及提醒自己，就已经开始偷懒或者贪吃了；要么我提醒了自己，但还是控制不住。

为什么你明明想减肥，但就是做不到呢？这需要审视一下你的减肥动机，它们是表层的，还是深层的呢？是广泛的，还是更具体的呢？是和你的价值观、生活观、世界观紧密相连的吗？

举个例子：我在临床中接触了很多暴饮暴食的病人，当我问他们同样的问题时，发现他们的答案通常可以分为两大类。第一类是很宽泛、表面的减肥动机，比如说：我想更好看，我想让自己更受欢迎。而第二类则是非常具体、深入的减肥动机，比如说：我的高血脂、高血糖让我没办法怀孕生孩子；我想活得更健康长寿，去陪伴自己的家人；我想给我的孩子做一个好榜样，让他们养成健康的生活习惯。你发现了吗？第二类减肥动机，一般和他们的“三观”紧密相连，比如重视对家人的陪伴、希望成为好父母等等。有趣的是，有着第二类减肥动机的人往往减肥效果更好，而有着第一类减肥动机的人，大多半途而废。由此可见，减肥动机对减肥是否成功有着很大的影响。

这一点不光是我个人的经验，而且已经得到了研究上的证实。比如有一项研究向一半的肥胖病人教授了各种减肥的方法，但是没涉及减肥动机；而对另一半病人，不仅教授了减肥的方法，还强化了减肥动机，比如把减肥和长期的人生目标挂钩。有趣的是，后者这些病人明显比前者减肥更成功。（West, et.al.,2011）还有一项研究，长期观察一批肥胖病人，他们都采取了同样的减肥治疗方案，唯一的差别就是动机不同，比如有的人是为了外表减肥，有的人是为了健康减肥。最后发现，他们的减肥效果也有很大差别。（Kalarchian, et. al.,2011）

为什么不同的动机带给人的动力会差这么多呢？该怎么在动机上打赢减肥第一战呢？

成功的减肥需要的不只是动力，更需要的是深层次、跟我们“三观”相吻合、跟我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单，我们大家都有着某些深层次的动力，比如我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等；或者我们可能有自己非常重视的价值观，比如勤劳、知足常乐、自律、积极向上等。这些动力贯穿着我们每天的生活，在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。

在你过去的人生中，一定遇到过不少的困难，当你走到最黑暗、最绝望、最无助的时候，是怎样的动机支撑着你走下去，是什么样的梦想让你没有放弃？这些动力是我们生活中最强大的动力，也是我们最可以依赖的力量。如果我们可以把减肥和这些最深层次的动力联系起来，也就是说把减肥和你的生活目标、价值观直接挂钩，减肥就可以成为你生活中不可或缺的一部分。这样一来，在面对诱惑、挑战的时候，你就更容易唤醒自己的减肥初心，激励着自己做出更理智的选择。

打个比方，对你来说，你坚信天道酬勤、一分耕耘一分收获、只有自律的人才能获得成功。如此一来，不加节制的饮食和你的价值观相违背，那么这可能就是你最强有力的减肥动机。没有人想过说一套做一套的生活，大家都希望可以在每一天的生活中，按照自己的价值观来处事待人。肥胖是不是和你的价值观相矛盾呢？

我希望你在减肥之前问问自己：在你的生活中，最深层次的动机在哪里？减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系？肥胖和你的价值观有冲突吗？

当你找出深层次的减肥动机后，请你把这些减肥动机写在一张小纸条上，随身带着，或者可以直接设置为手机桌面。在接下来的日子里，当你再遇到诱惑和挑战的时候，当你的决心开始动摇的时候，请你拿出这张小纸条，读一读你的减肥动机，然后再去决定该怎么做。