2013年4月，复旦大学投毒案发，受害人经医院抢救无效去世，犯罪嫌疑人被依法批准逮捕关进铁窗。

一场惨剧，一场悲剧，再次刺痛大众的神经，再次触发人们的反思。

一个研究生，谋杀了另一个研究生，两个天之骄子，以悲惨和耻辱的两种截然不同形式凋零。这是为什么？作为一名天之骄子为什么走上了蓄谋杀人的道路？

从心理角度说，姑且不论具体案情，有一点是肯定的，那就是犯罪嫌疑人严重的心理扭曲。表面看来，这样蓄谋杀人的恶性案件似乎事发偶然，实质上却是自我心理障碍没能得到化解，自我心理制衡机制严重失控，自我心理防线彻底崩溃，最终导致了积压已久的心理病毒的突然总爆发。一句话，是心理不健康惹的祸。

如果有人问：“你健康吗？”“健康。”不少朋友会把胸脯拍得山响。因为，那么多朋友的确都身体健康，身板硬朗。这有什么不对吗？至少不全对。如果一个人看什么都不合意，看谁都不顺眼，这是否算健康？如果一个人不敬畏生命，不懂得生存，不珍爱生活，动辄就心起杀机，自杀或杀人，这是否算健康？

传统的医学模式只考虑到人的生物属性，这种生物医学模式太陈旧了。人有七情六欲，人组成熙熙攘攘的社会。因之，近年来便出现了新的医学模式“生物—心理—社会”医学模式。世界卫生组织给健康做这样的界定：“健康不仅仅是没有躯体缺陷和疾病，而且是生理上、心理上和社会适应上的完好状态。”正是医学模式和健康观念的转变，心理健康越来越受到人们的关注。

一个真正健康的人，首先要心理健康，心理健康才是那个“1”，其余都是“1”后面的“0”。更重要的是，一个真正心理健康的人，通常他的生命质量是健康的，他的生存状态是健康的，他的生活品味是健康的。换句话说，一个人要想拥有健康的生命质量，拥有健康的生存状态，拥有健康的生活品味，必须要拥有健康的心理。

“一切福田，皆在心中。”健康的心灵，是一切幸福的源泉。只要我们拥有了健康的心灵，就是一个顶天立地的人，一个大写的人，一个成功的人，一个幸福的人。

怎样才算心理健康？

为此，心理学家从不同的角度进行了探讨。中国心理卫生协会有关专家经过几年的研究，2012年5月，发布了最新的也是最权威的中国人的心理健康标准，一共概括为五条，每一条提出了三个相应的评价要素。

第一是认识自我，感受安全。这一条的评价要素是：自我认识，自我接纳，有安全感。第二是自我学习，生活自立。这一条的评价要素是：生活能力，学习能力，解决问题能力。第三是情绪稳定，反应适度。这一条的评价要素是：情绪稳定，情绪控制，情绪积极。第四是人际和谐，接纳他人。这一条的评价要素是：人际交往能力，人际满足，接纳他人。第五是适应环境，应对挫折。这一条的评价要素是：行为符合年龄与环境，接受现实，合理应对。

具体说来，怎样才算一个心理健康的人？

一是在认知上智力正常、记忆良好、思维敏捷。二是在情感上当喜则喜，当忧则忧，喜不忘形，忧不沮丧。三是在意志上努力进取，面对困难和挫折，坚信“车到山前必有路”，悟透“不如意事常八九”。四是在人格上自信自尊而不自傲自负；有高于现实的理想，而不沉湎于过分的幻想；能审时度势而不趋炎附势；承认物质世界而不崇拜世上的物质，追求财富的创造而不迷恋财富的占有。五是在处世上懂得人生需要嬉戏，而不玩弄人生：常向光明处看问题，而不往黑暗里钻牛角尖；追求独立而不自我孤立。六是待人上从七大姑八大姨到邻里、朋友、同仁、上司、下属，都能和睦相处，连竞争对手也被其折服；面对他人的成功不嫉贤妒能，面对他人的失败不幸灾乐祸；能分担别人的忧愁，也让别人分享自己的快乐；喜欢别人，也让别人喜欢。当然，心理健康是动态的，心理健康更在于不断地营造。

我们该怎样营造心理健康？

心理健康，既是从生存标准寻求低层次的静态的心理平衡，使人乐观地正视现实，更是从发展标准寻求高层次的动态的心理平衡，使人积极地创造生活。

我们的心灵像摄像机，眼睛便是摄像机的镜头。面对生活，我们拍下了什么镜头留在心中，全由自己说了算。一个人，如果从早到晚睁着两只眼睛，总是看到阴暗面，久而久之，他心灵的录像带，左一盘右一盘全是消极的东西，于是他愤懑，他悲观，他觉得天昏地暗，自己的内心也没有光明。反过来，多看光明面，时间长了，他心灵深处，充满了这些积极的东西，于是他昂扬，他乐观，他觉得天清地朗，自己的内心也一片光明。

当我们遭遇不如意的时候，尤其需要心灵自救。

有很多具体的心灵自救方法可以帮助你。比如，“回避法”能让你“耳不听心不烦”；“转视法”能让你“横看成岭侧成峰”；“自慰法”能让你获得“精神胜利”；“幽默法”能让你“欢笑中精神消毒”；“低调法”能让你“拥有一颗平常心”；“宣泄法”能让你心中“大雨过后是晴空”；“补偿法”能让你“失之东隅收之桑榆”；“升华法”能让你“塞翁失马”，一样收获幸福人生。