第三节　亚健康的特征表现与自我测试

根据亚健康的表现特点，重点介绍躯体亚健康、心理亚健康、社会及道德亚健康三个方面。

一、躯体亚健康的表现

1.肌肉骨骼系统

又称运动系统，常见表现有：

（1）疲劳：

肢体倦怠，全身无力，腰膝酸软无力，不想起床，甚至在进食时都觉得无力，没有精力应酬。

（2）疼痛：

肢体酸痛，尤其是颈项部僵硬酸痛，肩胛冈上窝按之疼痛，甚至可触及硬结，肩胛骨内上角压痛明显。此外，有部分人存在不明原因的关节疼痛。

（3）眼睛疲劳干涩：

经常感觉眼睛疲劳，甚至眼睑跳，眼睛干涩发痒，眼结膜容易充血，视力下降，阅读后眼肌疲劳加重。

2.心血管系统

容易心慌、气短、胸闷，活动后感觉心跳加快，气短，甚至胸闷，如上下楼梯、持重物，或应激事件活动加快时，表现明显。

3.神经系统

（1）健忘多梦：头脑不清爽，容易忘事，即使是很重要的事也容易忘掉；记忆力减退，尤其是短期记忆力功能差，如刚刚记住的东西一会就忘，总是怀疑是否锁好门了、燃气是否关了、灯好像没有关等问题。睡眠质量差，多梦，醒后仍觉疲劳。

（2）头疼头晕：脑力劳动后经常会感到头痛，眼痛，常见于双侧太阳穴处，甚至头晕、恶心，尤其在午后表现明显，后枕部感觉麻木，起立时经常眼前发黑。

（3）容易晕车、晕船：不敢玩旋转的游戏。

（4）手足感觉热或冷：一年四季手脚冰凉，有些人一年四季手足心热，手足心发黏出汗，手足麻木感，手指末端脱屑，指甲干瘪。

（5）耳聋、耳鸣。

4.消化系统

（1）胃痛或隐痛不适，胃胀，反酸，便秘或腹泻。

（2）口角口唇干裂，口腔黏膜经常溃疡，牙龈出血，尤其在刷牙后，经常性牙龈肿胀，牙痛不适等。

（3）口腔异味。

（4）咽喉有异物感，“咳之不出，咽之不下”。

（5）厌食。

5.泌尿生殖系统

（1）小便控制力差：尤其是遇急事时忍不住上厕所，如面试、考试前等。

（2）漏尿：常见于生育过的妇女，跑步、咳嗽、喷嚏等腹压增高时漏尿。

（3）子宫或阴道壁脱垂。

（4）经前期乳房胀痛，甚至有硬结。

（5）性功能减退。

6.内分泌系统

（1）肥胖。

（2）临床实验室检查异常：血糖、血脂偏高，血液黏稠，微量元素缺乏等。

（3）妇女绝经前后汗出，烦躁，睡眠障碍。

7.皮肤

（1）色素沉着：雌性蝴蝶斑，老年斑。

（2）皮肤经常会出现赘疣。

（3）皮肤松弛，弹性降低。

（4）面部易生疔疮。

8.其他

脱发。

二、心理亚健康表现

1.焦虑

对某些事情过度担心、焦虑，遇上一点小事犹如大难临头，放心不下，烦躁不安，坐立不稳，甚至影响睡眠。

2.抑郁

常常闷闷不乐、抑郁，对一切美好的食物索然无味，甚至有自杀倾向。

3.嫉妒心强

见不得别人比自己好，别人比自己优秀时不甘心，总爱挑别人的毛病，看不到自己的短处，甚至恶语中伤，即使自己错了也不道歉。

4.强迫症

有洁癖，总爱洗手，做一件事情后反复确认几遍，如出门是否忘记锁门，常常回去反复几次确认；旅行前，明明身份证放在钱夹里，可是还要反复几次拿出来看看。

5.自卑感

喜欢攀比，总认为自己不如别人，缺少自信，如家庭出身、学历、职称、级别、社会地位、长相等。一个人独处时常常长吁短叹，自认为落后了。

6.记忆力差

常常发出矛盾的指示，对自己熟悉的朋友常常忘记名字，关键场合有时脑中一片空白。

三、社会及道德亚健康

1.社会适应能力差

（1）人际关系处理障碍：

总是以自我为中心，不能与人建立良好的融洽关系。不知道互相尊重，别人说的不好的事情或话，总是认为针对自己，看不到别人身上的优点，找不到与人共同交流的感兴趣话题，喜欢争执，与人交流通常都是以不愉快告终。

（2）难以融入社会：

难以适应新环境，包括工作、学习、生活等。总是抱怨人际关系复杂，不公平，遇事总是坚持所谓的原则，不随和，不知道如何化解矛盾，领导安排的工作总是挑挑拣拣，甚至有时角色错位。

2.道德亚健康

表现为世界观、人生观及价值观三观偏差。

（1）通常以损害他人或社会利益换取个人的好处：

常常做损人利己的事情，为了一己私利不择手段，如将公共物品占为己有，或为达到自己的目的甚至不惜触犯法律等。

（2）对社会不满：

认为社会不公平，报复社会，仇富，散布虚假信息，喜欢聚众闹事。

（3）传播迷信：

不相信科学，愚昧，并通过传播迷信信息从中获利，愚弄他人。

（4）缺少社会责任感：

不尊老爱幼，不孝敬父母，对孩子疏于管理没有责任感，甚至抛弃父母、子女。