科学的运动有益健康，科学的健身可以达成改善健康的目的，而不合适的运动、过度运动也会导致健康损害。为了避免因健身而导致的健康损害，远离健身误区，2018年，国家卫生健康委员会等多部门联合发布的10条科学健身核心信息：

（1）科学健身前应进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，全面发展运动能力，坚持经常锻炼身体。

（2）科学健身应将身体活动融入日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

（3）科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重、降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康、改善生活品质。

（4）减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动。

（5）运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

（6）一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这3个环节不可或缺；一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这3种方式不可偏废。

（7）儿童和青少年运动每天应累计至少1小时中等强度及以上，培养终身运动的习惯，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

（8）成人运动每周不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动，或者累计至少75分钟较大强度的有氧运动；每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

（9）老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

（10）特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。