四、通过锻炼来减压

锻炼是用于压力管理最简单、最有效的方法之一。人体结构是为了运动而生的，因此，如果我们想要维持自己的生活平衡，则需要保持身体处于活跃状态。任何形式的锻炼都能抵消你身体方面的自然压力反应。

锻炼分为三大类：有氧/心血管类、拉伸/灵活类和健美/增强类。假如你希望做一个完全平衡的锻炼计划，这三种类型的锻炼都必须考虑进去。

1．有氧/心血管类锻炼

有氧锻炼具有重复性和节奏感。有氧锻炼包括持续地运动身体大肌肉群，特别是四肢大肌肉群。有氧锻炼的目标是增强心血管系统功能和整体耐力。有氧锻炼可以产生更多的肌肉，从而改善身体结构，让你更加健康。

广受欢迎的有氧运动包括跑步、慢走、快走、游泳、骑自行车和跳舞。广泛的选择范围为具有各种生活方式和不同身体条件的人群提供了合宜的选择方案。你也许每天都会进行一定量的锻炼活动，譬如散步、爬楼、打扫房间、购物和园艺。为了确定自己每天做了多少活动，请使用计步器。你可以把计步器夹在衣服上，记录一天之内走的步数。把计步器随身戴一个星期（做有氧运动的时候要取下来），记录你每天走了多少步。2000步左右相当于1.6公里。如果每天行走不到3.2公里的话，你应该视自己为一个不太活动的人，需要慢慢地开始自己的锻炼计划。为了让你的锻炼计划更加完美，应该加入拉伸和健美锻炼。

有氧锻炼锦囊妙计

频率：每周几乎天天锻炼。

持续时间：不间断地连续锻炼30分钟。

强度：你最高心率的60%～75%。

2．拉伸和健美锻炼

拉伸和健美锻炼不够剧烈，往往持续时间也不够长，不像有氧锻炼那样能增强心血管系统的功能。不过，拉伸和健美锻炼被用来加强肌肉力量和灵活性，并且保持关节健康。如果你素来有久坐不动的生活习惯，或者你的身体状态不好，拉伸和健美锻炼将有助于让你为有氧锻炼做一些准备活动，同时将心血管应变的风险降低到最小程度。

拉伸锻炼动作缓慢、持续、放松。为了保证效果，拉伸锻炼需要坚持至少30分钟。拉伸锻炼做起来很方便，因为你不需要准备专门的衣服或器械，在室内或室外都容易做，拉伸锻炼可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，在做有氧锻炼之前或之后进行热身或放松期间，进行拉伸锻炼可以预防身体受伤。缓慢、持续地进行拉伸运动，有助于你在集中注意力从事某种活动时，心身放松且感觉良好。你将会发现当天的忧虑顿时消散而去；你甚至会发现就寝之前做一下拉伸会有助于安睡。瑜伽运动是一个有很好平衡性的拉伸锻炼。

拉伸锻炼锦囊妙计

频率：在做有氧锻炼之前和之后进行拉伸锻炼，即在你做热身和放松期间，无论何时你觉得有压力、紧张、僵硬或疲劳时，都可以做一下拉伸锻炼。

持续时间：开始时先保持拉伸姿势30秒。拉伸动作不要大起大落。在头几个星期，逐渐将拉伸时间增加至2分钟。保持均匀地呼吸并观察身体放松情况。