前言

2020新年伊始，新型冠状病毒肺炎疫情突袭中国大地！短短数周，数万人被感染，死亡人数攀升，并已传播到二十几个国家。

对付新型冠状病毒需要特定的抗病毒药品和疫苗，而一种新药和疫苗从研发到临床通常需要数年甚至更长的时间，这一新型冠状病毒非常“隐蔽和狡猾”，除了戴口罩、勤洗手、频繁消毒和不聚会以外，现在对付它的最好办法就是提高每个人自身的免疫力。所幸的是，人的免疫力是可以通过生活方式的科学干预来提高的，包括不抽烟、多吃蔬菜水果和优质蛋白质，如果饮酒切记一定要限量，保证充足的睡眠、减压、管理体重和坚持运动。运动是提高人体的免疫能力生活方式干预中的首选措施，因为运动除了可以帮助管理体重、减压、改善睡眠和戒烟/戒酒以外，它还是激活人体免疫力的一个开关！科学研究表明，人开始运动后的几秒钟或几分钟内即会从分子和细胞水平给人的抗体带来积极的影响！

急举国上下抗疫情之所急，我们团队为大家研发了这套居家（在室内）就可以练习的抗疫健身操。该操包括四个部分：热身、动态拉伸、高强度间歇训练（HIIT）和放松（含静态拉伸）。无论男女老少，只需要进行短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧运动和无氧运动交叉训练的良好效果，帮助激活你的免疫力！

以提高免疫力为主导的这套抗疫健身操有以下8个特点。

（1）利用运动激活人的免疫力。

（2）利用运动带来积极的生理作用。通过运动带来的出汗、升温来帮助消灭病毒，排汗减压，缓解焦虑。

（3）利用最新的HIIT训练法提高效率。该操的核心部分就是根据HIIT原则为大家专门设计的，为大家的运动强度和时间的有效性提供了科学的保证。

（4）紧紧抓住中高强度这一环节。要激活人的免疫系统，运动就必须要有强度，提高免疫力应该以中等强度的有氧运动为主。这套操的编排始终是以最高心率的百分比来科学指导运动强度的设计。

（5）弥补国人力量和上肢练习的普遍不足。目前中国老百姓喜闻乐见的运动，比如跑步、跳广场舞等都普遍缺乏力量和上肢的练习。而研究表明，力量训练对于保持人的肌肉体积和健康至关重要。而上肢的功能又是保证人生活质量必不可少的一个部分。该操的编排也因此专门增加了力量和上肢练习的内容。

（6）东西方运动精华的荟萃与大融合。本套抗疫健身操集太极拳、拳击、瑜伽、搏击、禅道、体操、韵律操、深呼吸等东西方多种体育项目的元素和精华于一体，高强度的节奏和舒缓的东方养生体系一张一弛，互补协调。

（7）老少咸宜。抗疫健身操适用于全人群，不但成年人可以练，老年人和小孩子也可以练。

（8）经济有效。考虑到目前疫情形势严峻，大家普遍缺空间、没器械，锻炼必须在家中进行的种种限制，本套操的设计是以人的自身体重为负荷，徒手练习，不需要任何器械，对空间也只有很小的要求。

能在这么短的时间里完成这套抗疫健身操的编写与制作离不开我们团队每一位成员的拳拳赤诚之心和人民体育出版社的鼎力支持。借此表示我衷心的感谢！

跳抗疫健身操，为您的健康助力！为中国加油！

2020年2月