（一）锻炼动机

人有惰性，而锻炼必须坚持，必须经常性，才会“运动成瘾”，才能改善慢性疾病，才有助于促进健康。“三天打渔、三十天晒网”式的锻炼，只会给身体带来更大的安全风险和危害。

人的锻炼是由动机决定的，动机是需要激发和鼓励的。动机可分为内在动机和外在动机。前者源于内部自身的动因（如好奇好胜、愿望实现、快感获得、自尊心满足等），后者则由外部周遭的诱因（如物质、金钱、人的影响、表扬、赏识、奖励、惩罚等）。有研究表明，人们参加锻炼的动机原因主要有：强身健体，改善身体形态，获得愉快感，获得成功感，心理宣泄，加强人际交往，提高技能、体能等；而人们不锻炼的动机原因主要是：没时间、没精力、没有经费、没有同伴、缺乏设施和指导、害怕受伤、锻炼不舒服等。因此，居家锻炼需充分调动自身动因和周遭诱因的“正能量”，方能确保锻炼可持续。