第17章 不屈（法）

地位：

雨，君主〈功绩：低谷时采取意见，做出行动〉

批判性思维，一人之下。（退隐后，得到征召）〈功绩：提出了正确的意见，但没有采纳。〉

辱，囚犯。虽已平反，不愿出来。

荣，未知。

权势，未知。

法令（正常活动，如跑步，eat都被允许。）

16：40～17：30数学视频

18：00～20：00计算机（被打扰，然后就拖延了）

这样看来，其实是系统的问题——系统太脆弱了，所以拖延才能够发生。上次也是因为系统太脆弱了，一个元素没生效，就拖延拖延拖延了。（雨也很困惑，已经把原因归于外界了，还是有些抑郁。）

下面是准备克服拖延症的方法

1简单来说，你首先需要做到的，就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。〈行为：晚上一直在玩游戏，但并不是真的那种喜欢，严重影响了我的计划，并使自己产生了迷茫的感觉，所以有改变的必要。〉

①第一步，觉察。这一步非常容易理解，就是从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。〈拖延症一般起始与奖励自己（借口）和先放松一下。结果：使计划的威信降低，滋生邪恶，从而使自己最大的利益得到了严重的损害。症状：打破了计划，并快速说服自己！心理准备：不割掉腐肉就无法长出新肉。它阻挡了我实现自己最大的利益。Ta的盟友是，游戏，音乐，小说，突发事件，情绪，一部分的自己。要么消灭Ta的助力（如游戏），要么拉拢到己方（如音乐），还有不定时的反噬。反噬如果失败，ta可能会出现虚弱期。〉

②第二步是行动，这一步需要用意志力控制拖延症，简单来说，就是在一段时间内，比如一个周，甚至三五天时间内，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，这是不可避免的。跟拖延症短兵相接，当然不会轻松。怎么持续行动，给予拖延症源源不断的打击？就要说到第三步。

③第三步是调节，你要在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。〈设定计划，主要设置工作量即目标，然后奖励出去散步+听书〉

④第四步：接纳自己。每个人，或多或少都会对自己有所不满，深深的自卑隐藏在你的心底，平时难以发觉，只不过在前四步向拖延症亮剑的过程中，让这种不满和自卑彻底暴露在你面前。没关系，接纳这个不完美的自己，接纳自己的缺点。这样做的好处是，会在不经意之间，增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量。接纳自己以后，你需要用最后一步巩固战果。〈接纳不完美的自己，有些能够改变，有些不能改变。〉

⑤这就要说到五步改变法的第五步：自我实现。

自我实现是幸福感的终极来源，但是每个人的表现形式多种多样。有的人自我实现的方法是让家人幸福，有的人自我实现的方法是获得认同，甚至有的人自我实现的方法是消费。但是无论何种表现形式，你要做的，就是用心观察战拖过程中，能够让你得到自我实现的改变和小事，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。〈暂时心灵一片死水。所以被迫重新皈依宗教。〉