春分 顺势养阳正当时

春分养生指南

由于春分前后几天，天气变化剧烈，温度与湿度往往变化很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，因此体弱者容易生病，旧病者容易复发。如高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等，都是春分前后的多发病。另外，这个节气也是精神性疾病、过敏性疾病等好发的时节。所以，春分前后，要注意避免情绪的波动，多做户外运动，将一切烦恼置之度外，迎风顺气、随风送忧。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在中医看来，春分时节正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机，因此要把握好这个养生的好时机。

适时添衣。春分后天气日渐暖和，但昼夜温差较大，不时会有寒流侵袭，而且雨水较多，甚至阴雨连绵。此时要注意添减衣物，注意下肢及脚部保暖，最好能使身体保持微微出汗的状态，以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩由于抵抗力较差，容易患感冒或风疹等疾病，因此在适时添减衣物的同时，不妨多晒太阳，祛散寒邪。

调理情志。春分时节，人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，所以要避免情绪的波动，应该多去户外散步、踏青，使情绪保持愉悦舒畅，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。

春分的养生原则

保持阴阳平衡

养生应该因时而变。根据时节的变化改变养生方法，从生理和心理上保持人体的阴阳平衡状态，这是养生保健的关键。人的身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚。只要设法使太多的一方减少，太少的一方增加，使阴阳恢复平衡，疾病自然就会消失于无形了。

加强运动

《素问·至真要大论》中记载，“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等平衡外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供需”关系的平衡。春分时节，春光明媚、百花盛开，是到郊外踏青的好时候，可在这个时节与亲朋好友结伴出行，在郊外散散步、爬爬山、放风筝等等，既愉悦心情又增强体质。

健脾祛湿，寒热均衡

春分与惊蛰时节同属仲春，此时肝气旺、肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食物。同时，由于肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食也要注意健运脾胃、健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。

春分养生运动——放风筝

风筝最早起源于我国。据传，第一只风筝是鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。最早的风筝称为“鸢”。汉代时，我国发明了造纸术。人们开始用纸糊风筝，自此又出现了“纸鸢”一词。据明人陈沂《询刍录》说，五代时“李邺于宫中作纸鸢，引线乘风为戏。后于鸢首，以竹为笛，使风入作声如筝”，从此才开始叫“风筝”。

春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节。自古以来人们就希望通过放风筝来避邪，如今大家更是借放风筝表达对新春新年的祈盼。

放风筝是一种很好的全身运动。踏青时，一线在手，视风筝乘风高飞，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放风筝的过程中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉、关节都要活动，急缓相间，有张有弛，有利于放松筋骨、活动肌肉。《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。”《燕京岁时记》中还进一步阐明放风筝对眼睛有好处：“儿童放（风筝）之空中，最能清目。”这是由于在放飞风筝时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼部疲劳，从而达到保护视力的目的。

春分养生穴位——大椎穴

春分宜养阳，大椎帮你补阳气

阳，是指人体阳气，中医认为“阳者，卫外而为固也”，即指阳气对人体起着保卫作用。春季人体阳气充实，可增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。而大椎穴是诸阳之会，是人体阳气聚集的部位。大椎穴受到寒邪侵袭，易使体弱者感冒，颈椎病、肩周炎等在这个时期也易复发。因此，春季要多使用围巾，注意大椎穴处的保暖，有助于预防感冒、防止旧疾复发。

【取穴】 位于颈部，第七颈椎棘突下凹陷中。

【功效】 通经活络、助升阳气。

艾灸方法 用艾条温和灸大椎穴5～10分钟，每日1次。

刮痧方法 用面刮法由上到下刮拭大椎穴2～3分钟。

拔罐方法 将火罐吸附在大椎穴上，留罐10～15分钟，隔天1次。

按摩方法 用食指、中指指腹揉按大椎穴60～100次，每天坚持按摩。

春分中药养生——板蓝根

春分节气，虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。春分时节容易上火，不少情况下还会因为肺胃蕴热，吃得太多太腻太辛辣而导致“上火”。春分时节，别吃得太多，捂得太厚；多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出，可适量吃点板蓝根预防上火。板蓝根对化解春季上火很有好处，可用于清热解毒，还可以缓解咽喉疼痛，是初春时节祛火解毒的良药。

【性味归经】

【使用禁忌】

脾胃虚寒、无实热火毒者慎服。

【相关饮食推荐】

板蓝根饮：板蓝根30克，煎水服用，连服3日；或用板蓝根冲剂每日2包，分2次冲服，对有腮腺炎接触史者有一定的预防作用。板蓝根30克，金银花10克，薄荷5克，共制成粗末，煎水代茶频饮，可治疗腮腺炎肿痛。

春分易患“五更泻、咳嗽”

治疗方法 将姜洗净，切成薄片，用米醋浸腌24小时即可。每次用3片姜加适量红糖，以沸水冲泡代茶，经常饮用有止泻效果。另外，五更泻还可服用附子理中丸。

治疗方法 银鱼杏仁方：将银鱼洗净，姜切丝，葱切末，甜杏仁去皮。锅烧热入食用油，油热八成时入姜、葱、杏仁煸炒，再入盐、酱油、银鱼，加入水800毫升，煎煮30分钟后即成。

饮食原则：解春困，健脾胃，防干燥

对于春困，有多种解释，也有多种相应的调理建议。比如建议大家多吃含钾、锌、高蛋白的食物，还可以吃一些如薄荷叶等提神的食物来迅速提神；而中医会从五脏调理出发，建议多吃养肝、补脾的食物来消除身体的疲劳，如可用山药、大枣、陈皮、党参等烹饪美食。

【推荐食材三部曲】

一部曲：大枣

中医认为，大枣味甘，性温，入脾、胃二经，有补脾益气、养血安神的功效。主治脾胃虚弱、体倦乏力、食少便溏、血虚萎黄、消瘦或妇女脏躁、精神不安等。

二部曲：银耳

中医认为，银耳味甘，性平，入肺、胃二经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。适用于干咳、少痰或痰中带血丝、口燥咽干、阴虚型神经衰弱和失眠多梦等症状。

三部曲：党参

中医认为党参性平，味甘，入脾、肺二经，有补中益气、健脾益肺之功效。可用于治疗脾肺虚弱、气短心悸、食少便溏、虚喘咳嗽、内热消渴等病症。

功效作用

黑豆有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高脂血症、心脏病等疾病。

黑豆

猪骨即猪的骨头。我们经常食用的是排骨和腿骨。猪骨汤能壮腰膝、益力气、补虚弱、强筋骨。

猪骨

猪骨黑豆汤，喝了眼睛更明亮

春分时节，随着身体阴阳的此消彼长，与春季有关的疾病也多了起来，特别是眼病的患病率相当高。中医认为，眼疾应从调肝补肾入手。肝开窍于目，肝是眼睛的根，只有肝的精气充足了，眼睛才能黑白分明、炯炯有神。如肝火上炎，可见双目肿赤；肝虚则会双目干涩、视物不清，重则患青光眼、白内障、视网膜脱落等。