前言 没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿”

你可能对“骨骼跑步法”这个词语并不熟悉。

我自2007年开始经营专门治疗跑步伤痛的跑步诊所“SMC”，致力于解决从日本各地前来咨询的跑者的烦恼。此外，应前来咨询的跑者要求，我在2010年创办了名为“挑战者”的跑步俱乐部，并担任教练。

无论是在治疗方面，还是在跑步方面，关键都在于学会用骨骼跑步，在于学会“很好地发挥骨骼的作用”。通常人们认为跑步这项运动的关键在于肌肉，但我认为关键在于骨骼，即用骨骼跑步法。

我们再来聊一聊我是如何得出这一结论的。

我曾经是日本驹泽大学田径接力队的一名运动员。在校期间，我跟其他运动员一样都希望能参加箱根驿传接力跑，并为此拼命训练，但最终受跑步伤痛的影响，只能放弃参加接力赛。我尝试了休养、服药、冰敷、推拿、强化运动、拉伸训练、针灸疗法、缠胶带、垫鞋垫等各种方法，但最终还是失败了。

跑步是我无法割舍的爱好，没有比不让我跑步更令我难受的事情了。为什么我不能像自己所期待的那样跑步呢？为什么我总是会受伤呢？我开始着力研究这些问题。

之后一段时间，我带领母校的田径接力队集训，又在疗养院、运动医学中心了解和学习解剖学、物理疗法。在接触众多病例的过程中，某一刻我无意中找到了答案。我们之所以跑不快，还总是受伤，是因为我们的跑姿错了。

我所说的跑姿错了，并不是指无法以理想跑姿来跑步，而是指掌握理想跑姿后却无法取得好成绩的情况。我们不应该只训练理想跑姿，而应该尝试采用适合自己骨骼类型的跑姿。这样就可以减轻身体负担，流畅地跑步了。此后，我自身的跑步表现也有了很大的改善。

如此想来，以前上学的时候，我为了跑得更快，曾经模仿过田径接力队中跑步速度很快的运动员的跑姿。但是因为我跟他的骨骼类型不同，适合他的跑姿却让我在跑步中受伤了。我不禁感叹，如果当时就注意到骨骼的差异该多好啊！

不知你是否跟曾经的我一样，也受到“拼命跑步却无法提高成绩”“休养一段时间后重新跑步又会受伤”这样的困扰呢？不知你是否乐意挑战更快、更远距离的跑步呢？

总之，对于既想提高跑速，又不想受伤，并且希望能畅快跑步的运动员，我推荐骨骼跑步法。我们把骨骼类型分为3类，你首先要确定自己属于哪一类。此外，不要限制骨骼自然的运动，要掌握能够有效带动骨骼运动的跑姿。

来我的诊所咨询的人中，有许多人通过掌握骨骼跑步法克服了障碍，成绩飞速提高。例如，有一位普通的女性市民，原本全程马拉松（以下简称“全马”）的平均成绩为5小时30分钟，学习使用骨骼跑步法之后，她仅花费了3小时8分钟就完成了全马；一位男性第一次跑马拉松时中途放弃了，但在掌握了骨骼跑步法后，全马成绩甚至缩短到了3小时；另外还有一位80岁高龄的女性，她在家人的鼓励下对马拉松产生了兴趣，掌握了骨骼跑步法，在东京马拉松7小时的关门时间内跑完了全马。

你是不是也想选择适合自己的跑姿，心情舒畅地跑步呢？你是不是也想要挑战最棒的自己，不想因为跑不快而放弃呢？这本书将教给你骨骼跑步法。