60岁以后的五大健康警示

早晨有时也会带来灾难

经现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的“危险期”。尤其是老年人更应如此。比如早晨。

俗话说，一日之计在于晨。可是早晨对于有些老年人来说未必是“良晨”。据有关专家统计表明，老年人在早晨的死亡率占24小时的60%；而心血管疾病猝发事件高达50%~50%。这实在是一个多灾多难的时刻，特别是高龄老人或心血管病人。

健康方向盘

清晨深呼吸，健康有意义

老年人在清晨睡醒后，不要急于起床，可以先静卧5分钟，先向左侧，再向右侧，最后呈仰卧姿势。其间可伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后，大打哈欠3~5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，而后，哈哈大笑一次。总时间大约为4分钟。

专家指出，引起猝死的主要疾病以冠心病和脑卒中最为常见，而且最容易在冬天早晨6时到中午12时发作。为什么在这个时间段容易发生猝死呢？这是因为，人在夜间睡眠时，水分通过身体皮肤、呼吸等途径散发出去，机体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易于聚集，从而形成血栓；在清晨醒后，人的交感神经活动增加，使得心肌耗氧量增加。而血液黏稠度增加、交感神经活动加强引起血管收缩，且早晨人的血压偏高等因素，都会导致心脑血管病发作。

专家的建议：对高龄老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。老年人要进行运动，可按人体生物钟节律进行，在每天下午4时至6时，人体心功能和微循环处于最佳状态，此时运动相对最安全。

月圆当心“人缺”

每月的阴历十五是月圆之日，在我国这是团圆相聚的好日子。事实上，科学家们认为，每月的月圆之时是个与天文气象相关的危险期。为什么有此一说呢？科学家们解释说，人体近50%为水分，血液中水分约占50%以上。人体内的水宛如一个微型海洋，在月圆时会受月球引力的影响而发生潮汐现象。

近代研究表明，自然界环境巨变如太阳磁暴、雷电交加、山崩地震等都会影响人的情绪。如“月圆之夜”，月球引力对地球海洋发生的潮汐现象，会使人的情绪发生波动。美国迈阿密市的精神病医生阿诺德利·韦伯在他写的《月球的影响》一书中曾提出这样一个观点：“人体50%以上是水，故而会像地球上的海洋那样受月亮影响产生潮汐；另外人体细胞会受磁场影响，月球磁场会作用于人体细胞，月亮的引潮力与磁场影响着人的精神活动。”据他的观察发现，当满月涨潮时，美国迈阿密市的精神病人发作更为频繁，社会治安问题更多。

专家建议：阴历十五是一个月中好发心脏病和脑卒中的日子，患有心血管疾病的老年人在月圆之时更是危险。此时老年人应注意稳定情绪，避免做剧烈活动。

岁末年终，小心生物钟“做对” 健康方向盘

记住人体3种生物钟

人体生物钟可分为：体力钟、智力钟、情绪钟。它们在每个人的每年、每月、每日或每段时间里都有高潮或低潮。

▲体力钟：周期为23天，前半段时间里，人的精力旺盛；在后半段时间里，身体易于疲劳。

▲智力钟：周期为33天，在前半段时间里，人的反应快，记忆力强；后半段时间里，人的反应性差，有些呆板。

▲情绪钟：周期为28天，前14天人的心情开朗、活泼，待人和蔼可亲；后14天易发火，任性、好吵架、抑郁。

掌握好这3种生物钟可以有效调节自己的状态，有利于防治疾病。

生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性，它如生物体内的一种无形的“时钟”。它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，15时最高，相差l℃多。医学家表示，人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。

专家建议：老年人要按照心理、智力和体力活动的生物节律来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，以减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生。除了调整好人体的生物钟之外，还要注意气候的变化，以防气候寒冷、环境萧瑟，引起人体代谢和免疫功能等的障碍。此时老年人应注意调养自己的情绪，注意起居有规律。

7年周期，步步为关

前苏联生命科学家经过多年研究，发现人体每5年（少数人是5年）有一次生命活动的低潮期。根据此规律，老年人在63、50、55、54或64、52、50岁时，在这一年的时间内，因生理处在低潮期而容易患病。

专家建议：年过60的老年人在上述提到的几个时期应随时注意自己的生理和病理变化，加强医疗保健，防止疾病的发生。具体做法为：

1.如果你发现自己的生理上出现了一些异常变化，你可以找一项自己喜欢的体育运动进行锻炼，通过运动出汗来释放能量，宣泄不良情绪，激活思维。当然，这需要你长期坚持哦！

2.平时养成多听音乐的习惯。你可以选择自己喜欢的音乐，或评书、京剧等，都会取得一定的效果。通过听音乐或其他曲艺节目可以放松心情、陶冶情操、激励自己。特别是一些耐人寻味、健康向上的曲艺节目，会让你融入其中，忘却烦恼。

3.建立自己的人际圈。心情不好时，你可以找个知心朋友，说一说心里话，倾诉一下自己的感情，将自己的烦恼说出来。好友的理解支持会让自己的心情好起来。

4.养成散步的好习惯。如果心情烦闷、在家坐不住时，你可以到室外散散步，做一些简单的运动，舒展一下筋骨，呼吸呼吸新鲜空气，以此来放松自己，消除烦闷。

5.找一个好的心理医生。人体生物节律与心理状况有一定的关系。因此，当你感觉身心劳累、情绪郁闷时，可以找心理医生进行相关咨询，而后进行有针对性的调节。

丧偶，半年之内是一关

在生活中，我们经常看到，一些老年夫妻一旦丧偶，因为经不住失伴的悲痛，自己也会在不久相继而“去”了。芬兰学者对9500名老年丧偶者的研究证明，丧偶半年之内是老人的高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和脑卒中。

专家建议：要渡过这一关，平时对他（她）早逝要有一定的心理准备；一方故去后，另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影。此外还要对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。

老年人丧偶如何调适自己呢？

1.要勇于面对现实。逝者常已矣，而人死并不能复生。要学会接受事实，重振信心。死的人已经死了，而活的人还得继续活下去。

2.平时要分散注意力。可以将生活重点转移到工作或其他事物上，通过专注精神排解懊丧悔恨情绪，以消除心理上的压力。

3.可以寻求他人的帮助。多与亲朋好友沟通交流，倾诉自己的悲苦之情，将满腹辛酸排解出去，心情就会适当轻松，从而缓解抑郁不适之感。