18.给你的颈椎松松绑

颈椎疾患的确曾是中老年人忧心的“专利”，但现在不是了。也许你心中的典型的案例是这样的：

42岁的赵先生被提升为总经理后，工作十分繁忙。上任不久，他开始出现头痛、头昏、视物模糊、眼目干涩的症状，有时会有心前区疼痛和血压升高的现象，还会出现胃胀、嗳气等症状。最初，他去检查自己的心脏和胃，但没有发现异常。后来，在骨科被医生确诊为交感型颈椎病。

赵先生患的交感型颈椎病是颈椎病中常见的类型。在正常情况下，三四十岁时颈椎会出现退行性病变，但现在许多人的颈椎提前罢工了，年轻的白领，甚至学生族也开始被颈椎疾病侵扰。

办公室人员由于工作的关系，长期低头伏案会造成颈部肌肉韧带劳损，导致颈椎病的发生。因此，必须采取有效的措施，例如坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部保持略微前倾；桌椅之间的高度比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈；至于描图、绘画等职业的工作人员，则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的；对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人员，应当在工作1小时后，有目的地活动活动颈部，放松颈部的肌肉，这样有利于颈椎的保健，也可消除疲劳。

对于颈椎不适带来的酸胀、隐痛、发紧、僵硬，以及头晕、头痛、恶心等一系列问题，可以通过一些简单的小动作来有效缓解。这里我介绍给大家一个“十点十分操”：

身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法是：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100～200次为1组。

练习时，要保持全身挺拔，双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴，每天做1组。这个动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。

◎常练颈椎保健操，防治颈椎病

1.低头仰天：坐位或立位，双手叉腰，先低头看地，闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻；然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行，以不感到难受为度。

2.左右旋转：坐位或立位，双手叉腰，头颈先向左环转1次，然后再向右环绕1次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

3.手抱颈项：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

4.犀牛望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如回头看天空的月亮一样。左右交替，如此反复。此动作能改善颈椎病患者后仰及旋转受限的状况。

5.托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原；左右手交换。左右交替再做1次。

6.前伸探海：两腿分开，两手叉腰。头颈前伸向一侧转，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

◎抱头看电视，缓解颈椎不适

看电视时问久了，脖子也会不舒服，教你一个简便易行的锻炼方法——抱头看电视。

躺在沙发上，双手抱头，眼睛看着电视，头使劲往后仰，手往前拉。这个动作可以使颈项部所有的肌肉得到锻炼。这个姿势看起来像坐太师椅一样，很舒服，是一种非常好的锻炼方法。