1.动静之间健康来

半年前，我在紫竹院公园给人们辅导健身时，一位看上去有些憔悴的胡先生告诉我，他今年45岁，最近经常会碰到这样的情况：“刚把钥匙放在包里，一会儿就忘了，急得手忙脚乱、到处乱找；与客户谈话，稍不留神就忘了自己说到哪里……老婆有时戏谑我：你脑子是不是进水了？！可按道理说，我这个年纪应该正是年富力强、如日方中啊！”

可不是么，很多人的确常出现这样的问题。有的人怀疑自己是不是傻了，是不是反应迟钝了，是不是记忆力减退了？这些都是大脑出现问题后的一些症状。

长期用脑，不讲究用脑卫生怎么行？连续从事一项单调的工作，大脑神经细胞接受长久的刺激却得不到休息，大脑就会因为过度兴奋而处于疲劳状态。头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等，这些都是身体要求保护脑健康的信号。它们在向你传递一个信息：该给大脑“加加油”了。

预防和及时克服脑疲劳，需要朋友们根据年龄、体质、文化水平等情况，采取与之相适应的方法和技巧，才能避免经常性的脑疲劳，防止大脑老化。最重要的一点在于，你必须使自己达到一种身心放松的境界。你可以选择一个空气清新、环境清静的地方，暂且搁下或忘却心中的日常事务，不要老是思考着一些已经发生过的事或者将要去做的事。这时，你应该选择一种自我感觉比较舒适的姿势，站或坐，躺也可以。然后，开始随意活动身体的一些大关节与肌肉，速度要均匀缓慢，动作不必拘于形式，感到关节放开、肌肉松弛就行。做动作的过程中，要保持呼吸自然、舒畅，不必有意识地调节自己的呼吸方式，而要靠身体的自然起伏运动带动呼吸。通过这些步骤来训练自己，可以让你的身心处于—种松弛、协调的最佳状态。

脑力劳动和体力劳动交替使用，可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复，让大脑得到片刻休息。比如说，我们用脑累了，就去做洗衣服、拖地等活动，让大脑休息；也可以散步、做操，或者简单地活动活动筋骨，这样做也有益于调节紧张的神经系统；伏案工作过久，可以跳跳舞，活动一下筋骨，这些活动都可以平衡你的大脑机能，减轻大脑疲劳，提高工作的效率。

如果你已经感觉自己的大脑功能开始退化了，想事情、记东西远不如前，反应开始变得迟钝，那么，我告诉你一个很简单的让大脑灵活起来的方法：请大家记住4个字，就是“多动”、“杂动”。

“多动”就是让大家每天多做一些运动。平时锻炼身体，可活血化淤，在扩张四肢、脏器血管的同时，大脑也能受益。不要以为每天运动半个小时就行了，如果每天做一点动作，剩下的时间就坐下看电视，或者上网看小说，这样是不行的。要“多动”，让你的身体从头到脚动起来。清晨、上午、下午、晚上都要去动，只要有工夫就去练一练、动一动。

“杂动”是说动的内容要多一些，比如买最细的针、最细的线去织毛衣，可以动手、动眼、动脑，锻炼手脑协调性。还有，在地上用脚写地书也非常好，希望老年人多去写一写。

另外，别忘了通过饮食给你的大脑补充能量。目前，除了多吃些鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和新鲜蔬菜、水果外，睡前饮1杯用20～25克蜂蜜冲成的温蜂蜜水，也有助于消除疲劳。

之心健身大讲堂

◎踩青竹，令大脑焕发活力

选择直径10厘米、长50厘米的青竹，一劈两半使用。把它放在地上踩，先用脚心踩，再用脚前部踩，然后用脚跟踩。不仅横着踩，也要竖着踩。如果没有竹子，可以用啤酒瓶代替，坐在椅子上踩即可。

每天早晨坚持踩青竹300次。长期坚持，可刺激足底的内庭、涌泉、然谷穴，能刺激大脑使之焕发活力，让人精神倍增。

◎张嘴闭嘴，让头脑灵活、耳聪目明

每天早晨起床后，到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭合起来，用鼻深吸一口气。这样通过向外哈气和用力深吸气，有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连续100～200下。

此动作通过面部活动产生的神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒、思路敏捷、工作效率提高，有一定的强身健脑作用。长年坚持张嘴闭嘴锻炼的人，能够身体强壮，头脑灵活，耳聪目明，老当益壮。