4.向婴儿学习安眠法

看电视、听音乐，或者打电动玩具时睡着；强迫自己按“时”睡觉、按“时”起床，而这“时”却总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，或者攒起来在双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，以上这些情况，虽然人看似是睡着了，其实大脑并没有安歇。医学上将这样的劣质睡眠统称为“垃圾睡眠”。正常情况下，经过一夜良好的睡眠，白天应该精力充沛，到晚上再次困倦；而垃圾睡眠让人白天精神疲惫、昏昏欲睡，到了晚上又睡不着，造成失眠。

很多人的失眠都与长期熬夜有关。我认识一位年轻朋友，他常常晚上上网玩游戏到很晚，总是凌晨后才休息。可是即使躺在床上，也无法很快入睡，辗转反侧，深受失眠的折磨。他的这种失眠就和熬夜有关。晚上11点到凌晨1点，是最适合上床休息的时间。如果这时经常熬夜，就会慢慢导致失眠。熬夜形成规律，人到晚上想睡也睡不着，白天就特别疲倦，两腿发沉。

后来我教给他一个小办法来改善失眠，就是用手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴。晚上坐在沙发或床上看电视的时候，就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这样可以促进睡眠。当然，最根本的办法还是养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。

我们在睡觉的时候，要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是枕头就会越来越高。如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。

睡不着的人，大部分都是因为拼命地努力想睡所致。还有一部分人是因为白天的不安或紧张没有消除，而一直延续到晚上睡觉的时候，于是精神的兴奋便妨碍了睡眠。更严重一些的，甚至会产生对睡不着的恐惧感。这种情形下，便会产生“想睡”、“非睡不可”的思想，结果更加睡不着，导致恶性循环。如果不摒除想睡的想法，永远也别想睡着。所以，睡不着的时候，最好不要强迫自己入睡。

有些人睡觉时，要打开收音机或耳机，一边听着，一边睡着。可能的话，还是不要使用耳机，这样声音比较自然一些，比较容易睡着。当然，选择适合你入睡的音乐是最重要的。睡前可以听一些慢拍的音乐。我们在听一些爵士乐时，可能会睡不着，而听一些古典音乐却往往睡着了。这是因为慢拍的音乐容易与睡眠的节奏相吻合，而令人放松。

你也可以数数字、读些书等，或者试着重复唱一些旋律简单的儿歌。读一些哲学书或语言单调的书，也有催眠效果。最重要的是转换想睡的思维，手段则因人而异。

之心健身大讲堂

消除身心的紧张，使身体放松，以便舒服地睡上一觉，最有效的方法就是做体操，而且这并不是很复杂的东西。做完就寝的准备后，在床上就可以进行一些简单的活动。

◎放松全身，呈大字形的睡姿

这是全身放松，呈大字形躺在床上的体操。看起来似乎简单，但要放松全身的力量做起来相当困难，因为在大多数的情形中，我们的身体总会有一部分是在用力的。

做大字形的睡姿时，两手可稍微下移，呈八字形放置，然后手脚一起用力3秒钟，之后突然整个放松。等到身体发软，好像要漂起来时，就说明身体已经放松了。

◎抱膝体操，放松全身力量

这个动作要求一边抱膝，一边进行。首先仰躺在床，两膝弯曲，将两大腿移向腹部，而且两手抱住两小腿，全身用力3秒钟。接着，在放松全身力量的同时，将手脚伸展成大字形。

进行第一节体操之后，再做第二节体操，如果仍睡不着，就将顺序倒过来再做一遍。这样做能有效放松全身，安定烦躁的情绪。