避免过度自我批评，对自己再同情一点

要点提示

a 自卑者的脑海中总会响起自我批评的声音。

b 自卑者最需要的是自我同情，而不是自我批评。

c 自我同情与自卑者的思维方式相左，练习初期会感到不适应。

如果有人不分青红皂白地诋毁你的品格，贬损你的尊严，把你说得一无是处。毫无疑问，这是应该被制止的不讲理行为。你在忍无可忍时会选择为维护自尊而战。但是，有个人做同样的行为时，你却软弱无能、任其宰割。那位施暴者不是别人，而是你自己。

情绪小词典

冷漠（apathy）：这是大多数人面对压力或沮丧时的一种合理反应。在冷漠情绪的影响下，你无视相关的事物，中断自己因外物而产生的情绪波动。

自卑者无一例外地有过度地进行自我批评的思维习惯。每当自己失误或遭到他人指责时，自卑者都会不假思索地把过错都揽到自己身上，对自己发动猛烈的自我批评，把自己数落得一无是处。他们希望被治愈、被救赎，偏偏把希望寄托于外力，而缺乏对自己的同情。这导致自卑者很难建立健康的自尊。

1．自卑者的双重标准

给自己贴上“蠢货”“废物”“失败者”的标签，并在脑海中不断回顾令自己难堪的情境，以总结经验、教训的名义无情地抨击自己。这就是自卑者的残忍之处。可叹的是，当你向自卑者指出这一点时，他们的第一反应是接受你的批评，然后说“我知道不该这样苛责自己，但是……”之类的话，用一大堆理由来证明这些自我虐待是必要的。

希望善待自己，却又苛责自己，这就是自卑者的双重标准。一旦落入这个思维陷阱，你就跟理性思考无缘了，无法客观地看待自己和他人。这无疑是典型的情商低的表现。自卑者当然明白这个道理，但还是做不到自我同情。

2．自我同情练习

学会自我同情是自卑者克服心理障碍、提高情商水平的必经之路。但他们常常担心，自己放弃严厉的自我批评后，可能会因为懈怠而变得更弱、更差劲。要想扭转这个认识误区并不容易，具有一定的挑战性。不过，如果我们采取以下练习方式，也许可以实现目标。

（1）回顾

在一张纸上列出让你感到尴尬、羞耻、屈辱、失败的事件，以及你当时做了哪些自我批评导致自己很自卑。

（2）想象

如果这件事发生在你的家人、朋友身上，请想象一下，他们会有怎样的感受和体验。具体而言，他们可能有怎样的心理活动，通过什么方式来表达自己的痛苦。把这些都写下来，越生动越好。

（3）安慰

你不希望他们感到痛苦，于是决定写一封情真意切的安慰信。请注意在信中明确地表达你对他们的关怀、理解和同情，并且告诉对方“你是值得同情和支持的”。

（4）重新回顾

完成第三步后，回顾你在第一步中列出的事件。试着从更加客观的角度来描述自己的感受，不要再对自己进行任何形式的批评。就像你在安慰信中对待他人那样来对待自己。这时候，你可能会意识到，自卑情结让你对一切信息都做了过于消极的解读。你是值得同情的。

最后，请用三天时间来完成这个练习，并定期重复它，直到你养成自我同情的习惯为止。

关于情绪的小知识

老好人虽然大都不喜欢批评他人，也不想受他人批评，却很容易对自己采取尖刻而粗暴的态度。他们的自我批评的独白除了大量“应该”和“不应该”之外，很可能还充满了其他导致自己沮丧的语言和扭曲的思想。他们会用“自私自利”“以自我为中心”或“不讨人喜欢”等标签来对待自己，狠狠地咒骂自己“傻瓜”“笨蛋”和“蠢货”。这就是一个放大或缩小的心理暗示。他们倾向于放大或夸大自己的缺点和不足，缩小或忽视别人的毛病或恶行。