Part1 那个肥肥的小肚子哪里来的？
肥肥的肚子是健康的“定时炸弹”
诱发“三高”
世界卫生组织提出：“体内脂肪组织超过维持正常生理需求或者过度累积，直至危害健康的程度就是肥胖。”肥胖已经不只是身材臃肿、有碍美观的问题，伴随而来的很多健康隐患最终导致死亡率的上升。因此，世界卫生组织将肥胖视为一种慢性疾病。
肥胖有很多种情况，而有人腹部胖得更突出，就是我们经常说的“长小肚子”、“大肚腩”。大肚腩的脂肪主要囤积在腹部皮下组织以及腹腔内，包围了心脏、肝脏、胰脏等重要器官，内脏脂肪含量升高是危害健康的主要因素，由此引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等，要比全身肥胖者具有更高的发病概率，如男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm时，其高血压患病概率是腰围正常者的2.3倍，糖尿病的患病概率为腰围正常者的2.5倍。
而且，肚子肥胖的人，脂肪细胞的体积增大了，随之脂肪细胞的胰岛素受体数量将减少，导致对胰岛素的亲和力降低，由此而产生严重的胰岛素抵抗，会造成高血糖、高血压、血脂异常。俗话说“腰带越长，寿命越短”，更应当警惕中年发福的现象，及早瘦身。
警惕中年发福
男士：脂肪囤积在腰腹部
女士：脂肪囤积在腹部、臀部、大腿
易患阿尔茨海默症
美国神经学家保罗·汤普森指出：“肥胖加剧了大脑的老化速度，肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年。”为什么会出现这种情况呢？通过扫描大脑实验发现，肥胖者脑组织比体重正常者少8%，体重超出正常范围越多，脑组织退化就越严重。
因为肥胖使大脑萎缩的区域正是老年痴呆症影响大脑的区域。大脑的额叶和颞叶是计划和记忆的关键部位，而肥胖者的脑组织正是在这两部分损失。另外，掌管注意力和执行的前扣带回、管理长期记忆的海马体和掌管运动的基底核也相应有所损失。所以，出现记忆障碍、失语、失用、失认、执行功能障碍以及人格和行为改变等痴呆症状。
可见，肥胖带来的问题大都是危及生命、影响正常生活的，如不能及时瘦身，势必会引发身体一连串的病症。
诱发脂肪肝
我们的肝脏只含有5%左右少量的脂肪，其中一半是甘油三酯，剩下的是卵磷脂和少量胆固醇。肝脏是甘油三酯合成和转化的器官，它将脂肪酸合成甘油三酯，然后以脂蛋白的形式进入血液循环。小肚子脂肪的堆积会让甘油三酯的合成和转化失常，让甘油三酯堆积形成脂肪肝。
资料显示，肥胖人群中有一半患有脂肪肝，同时胆囊炎、胆结石的发病率也随着肥胖程度而增加。
引发关节病变
脂肪在腰、腹部的囤积对人体关节有很大危害，在中国有四分之一以上患有骨关节疾病的人都存在肥胖问题。肥胖容易引发三种关节疾病：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病、痛风性骨关节病，会伴随疼痛、活动僵硬不灵活、关节畸形等症状。其中骨性关节炎病发最多，危害也最大，主要影响到膝关节，也会影响到髋关节和手指关节等。
容易腰腿疼是肥胖引起的另一常见症状，因为肥胖导致腹部重量增加，使身体的重心前移，引起骨盆、腰椎前倾、弯曲，椎间盘受力不均匀，造成脊椎神经末端受刺激。
更易心脏性猝死
有大肚腩、啤酒肚或者腰两侧有赘肉的人患严重心脏病的概率是正常体重人的两倍，甚至会引起突发的致命心脏病——心脏性猝死。心脏性猝死是由心脏功能意外丧失造成的，心脏功能丧失会迅速减少体内的血液流量，包括向大脑的供血，在发生前毫无预警。
这与小肚子囤积脂肪有直接关系。当体内脂肪不断积累，囤积到血管的时候，会使血管变窄，血流减慢，严重者会堵塞血管，导致冠状动脉不通，产生心脏问题。
提高癌症患病率
癌症的病发有很多种诱因，但最重要的一点是脂肪对人体激素平衡的影响。世界癌症研究基金会研究发现，饮食、体重与癌症的关联远超人们想象，并历时5年，通过综合研究全球7000项癌症成因得出6种受肥胖影响较大的癌症：食道癌、胰腺癌、直肠癌、子宫癌、肾癌、更年期乳腺癌。
男性肥胖最常见：直肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌。
女性肥胖最常见：直肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、更年期乳腺癌。
肥胖者内分泌激素常会紊乱，对女性而言脂肪细胞释放的雌性激素将增加女性患乳腺癌的概率；腰部脂肪细胞促使人体产生生长激素，就会增加罹患食道癌的危险。
因此，防癌抗癌中最重要的一条就是“合理膳食，把控制体重变成一种良好的生活习惯，应尽可能保持苗条身材”。
【小测试】看看你是怎么胖起来的？
A~F类中，回答“是”最多的就是你属于的那一类，如果出现两种一样多，那你就是这两种的集合体了。
A类
不在意吃东西的量，常常吃什么就全吃光
对于自己喜欢的食物吃起来不加节制
在购买食物时，只考虑自己的口味喜好，不考虑营养价值和热量
喜欢多油、多盐的重口味食物
喜欢吃甜腻的奶制品
经常和朋友在外面聚餐
经常边吃零食边工作或学习
B类
三餐不定时，经常不吃早餐
经常吃很丰盛的晚餐
吃饭速度快
经常为了吃找各种借口
走极端，爱节食瘦身，偶尔过
量饮食就会自责、难挨
C类
情绪焦躁不安时喜欢吃很多东西
一个人独处时经常感到寂寞、失落
日常生活中经常处于萎靡不振或者焦躁不安的状态
经常被人说吃得太多
经常出现像“热锅上蚂蚁一样”想吃东西的情况
只要一吃东西就停不住嘴
D类
对任何体育活动都不感兴趣
不喜欢做家务
能躺就不坐、能坐就不站
能坐车就不步行、能乘电梯就不爬楼梯
不管什么情况走路都比别人慢
E类
从小到现在一直偏食
从小就是小胖子
青春期后开始发胖
爸爸或妈妈都比较胖
性格活泼开朗但是不爱运动
F类
喜欢喝咖啡、红茶等罐装饮料
喜欢吃比较咸的食物
喜欢用比较热的水洗澡，而且洗澡速度快
有激素分泌失调或神经失调症
不爱出汗，体质偏寒
【测试结果】
A类：吃得多，进食过量合理控制饮食是关键，可以在饭前吃一个水果或喝一大杯水，能有效地使你减少进食。充分认识到热量的积累对你的健康威胁。
B类：饮食不科学学会计算食物中的热量，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，多吃粗粮和蔬菜。
C类：通过食物发泄负面情绪要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、读书、旅行、冥想等多吸收正能量。
D类：不爱运动，太懒惰运动是瘦身最好的催化剂，每天散步一小时，让脂肪燃烧开始启动吧！
E类：遗传了爸爸妈妈的胖科学显示肥胖是有遗传性的，但是不要灰心，合理的饮食加上适量的运动，有耐心，一定会瘦身的。
F类：身体的新陈代谢不足如果身体的新陈代谢不足，会导致水分和脂肪的堆积，引发肥胖。
