六大黄金点，塑造不长肚子体质

三餐定时，早饭必吃

瘦身的过程中一定要好好吃早餐，因为早饭是一日三餐中最不容易转化成脂肪的一餐。合理安排一日三餐，最好达到早、午、晚三餐热量为3∶2∶1的比例，这样可以让全天的热量均衡。如果两餐合并为一餐，一下子摄取过高的热量不容易消耗，就会转化成脂肪囤积在体内。

建议起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于清理肠胃，长时间坚持会让你不便秘也不长斑。如果你特别想吃高热量的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、肉类，可以选在早上吃，这样可以保证在体力最旺盛的时间内消耗掉。

午餐在一天当中起着承上启下的作用。营养丰富的午餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。晚餐不应大快朵颐，热量堆积过多，第二天的早餐和午餐就没有了胃口，然后等到晚上再大吃一顿，如此恶性循环，机体的新陈代谢就会减慢。

早、晚餐进餐时间

早餐能在7点起床后的20~30分钟内吃最佳，此时人的食欲最为旺盛，营养较容易被消化吸收。另外，早餐和午餐之间的间隔以4~6小时为宜。

晚餐最好安排在18点左右，如果时间实在很紧，也可以在20点之前吃晚餐。可在睡前两小时左右吃点坚果，如花生、栗子等，如果进食晚餐较晚，可在饭后1~2小时增加少量的能帮助消化的水果，如山楂等。

“彩虹饮食法”营养满分抵抗衰老

想要既瘦又漂亮就要均衡营养，学会搭配食物，按照“彩虹饮食法”把果蔬分成红色、绿色、黄色、紫色及白色五种，每一种颜色分别代表了一种营养素，相同颜色的食材营养素相同，所以只需将不同的颜色搭配到三餐中，就很容易达到营养均衡的目的。另外，颜色鲜艳的蔬果都具有很好的抗氧化效果，让人远离“初老族”。

快速排毒身体轻盈

身体的新陈代谢好，热量均衡就不容易囤积脂肪，想要拥有好的苗条身材，关键是不要让身体囤积毒素。许多人体内存在毒素而不自知，这会导致毒素越积越多。如果你的排便次数减少、脸上的痘痘增多、皮肤变得暗沉……就说明身体需要排毒了。以下测试是针对你自身的生活状态的，可以准确测试出你是否需要排毒。

1.经常失眠，睡着后老是做梦。（10分）

2.早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后仍觉得困倦。（5分）

3.食欲不好，进食少。（10分）

4.总掉头发。（5分）

5.经常便秘和腹泻。（5分）

6.上班工作1小时后便会感到累，还伴有胸闷气短的不适感。（5分）

7.爱发脾气。（5分）

8.腰腹部有赘肉出现。（10分）

9.面部的皮肤粗糙，不光滑。（5分）

10.每到换季时，皮肤都会出现瘙痒感。（5分）

11.患有风湿病。（10分）

12.容易出现两眼发红、鼻腔干燥、咽喉干痛、口干等“上火”症状。（5分）

13.免疫力差，总爱感冒。（5分）

请核对你的生活状态，把上述符合你情况的描述后面所带有的分值相加：

1.总分如果超过20分，表明你的体内已有少量毒素堆积；

2.总分如果超过40分，说明你体内的毒素堆积已较为严重；

3.总分如果超过60分，表明你的体内已经蓄积了大量的毒素，如果不及时清除，很可能引发其他不良症状。

虽然每天都会通过饮食、环境、药物等各种途径摄入毒素，但有很多方法能帮助我们减少身体中毒素的危害，使身体恢复健康。

多喝白开水

水能加速新陈代谢，促进毒素及时通过尿液排出体外。多喝水能溶解肠道内水溶性的毒素，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。正常人每天需要的水分约为3000毫升（除去食物中的水分外，每天需要补充水分约为1200毫升，大约两杯水）。

控制盐的摄入

摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，对于一些人而言，过多的盐会引起高血压，从而造成心脏病或脑卒中。如果你口味一直较重的话，可以选择有天然咸味的蔬菜（如芹菜）等来替代食盐。每天摄取盐量小于6克为宜。

少食荤，多食素

暴饮暴食和摄入过多的油腻、刺激性食物，很容易在新陈代谢中产生大量毒素。因此，要多吃蔬果和杂粮，帮助毒素的分解和排出。可以考虑在周六、周日这两天吃素食，让肠胃得到调整和休息。

多食新鲜的食物

尽量吃新鲜、当季的食物，不要用过多的调味料和添加物。此外，还要注意的是，放在冰箱里的食物也不一定就是新鲜的，有的食物放进冰箱要用保鲜膜包好，放的天数也不要太长。

多食富含抗氧化剂的食物

多吃富含维生素C、维生素E等抗氧化剂的食物，能预防体内毒素堆积，消除体内的自由基，增强体质，抵抗衰老。

多食富含纤维素的食物

食物中含有纤维素，也就具有了解毒功能。多吃富含纤维素的食物能帮助排出体内积累的毒性物质。毒性物质会吸附在食物纤维上，通常在由肝脏排出而被小肠吸收前，可随大便排出体外，有效减少体内毒素。

避开对肠道不利的食物

酒精：与直肠癌、结肠癌的发生有着密切的关系。

黄油和奶油：会增强肠道内壁的渗透性，使细菌容易通过。

动物脂肪：会刺激胆汁分泌，产生大量的胆汁酸，还会改变肠道内的菌群状况，增加可以促使胆汁酸演变为致癌物的细菌量。

白糖：有利于细菌特别是大肠杆菌在肠道内的迅速繁殖。

精米面：容易使大便变硬。

看着血糖上升指数（GI）买食物

说到“生糖指数”往往会和糖尿病患者联系在一起，但是现在减肥也要考虑到食物的生糖指数。所谓的生糖指数，是指当我们摄入食物后，身体中血糖变化的程度。一般情况，摄取高生糖指数的食物，血糖值会急剧上升，造成胰岛素分泌过度，人就容易变胖；而摄取生糖指数低的食物，在肠胃中存留的时间会久一些，饱腹感相对会延长，人就不容易发胖。

GI较低的食物

通常把GI小于55的称为低GI食物，55~70之间的称为中GI食物，高于70的称为高GI食物。平时吃的白米饭、白馒头、白米粥等，GI通常在80~90之间，建议减肥的人少吃。

谷类食物大多属于中高GI食物，但个别食物GI也较低，如玉米面粥GI为50.9，玉米粥GI为51.8，黑米粥GI为42.3，全麦面条GI为37.0，这些均是粗粮食物，可适量多吃。

低GI食物如鱼、肉、蛋类食物很“顶饿”

鱼虾、肉类和蛋类食物主要营养成分包括水分、蛋白质和脂肪，本身含糖量很少（1%~3%），不但能防止血糖升高速度过快，还能提供更全面、更优质的营养。

另外，鱼虾、肉类和蛋类食物在胃内停留时间较长，很“顶饿”，可以间接减少主食摄入量，延缓餐后血糖升高速度。

杂豆类食物GI通常都很低

扁豆、四季豆、绿豆、蚕豆等杂豆类食物，其所含淀粉不易糊化，且富含膳食纤维，属于低GI食物，升糖速度很慢，可以代替部分的谷类食用。

牛肉分割部位图

注：1千卡≈4千焦

猪肉分割部位图

身体温暖，健康不发胖

胖瘦也跟身体的冷热有关，体温每上升1度，身体的基础代谢率将提高12%，而且身体很“聪明”，哪里冷就往哪儿长肉，好像我们冷了要多穿一件衣服一样。所以，温暖的身体不爱胖。

提高体温的温热性食物

提高体温的温性食物

暖身小妙招——泡脚+按摩

双脚是人的“第二心脏”。有濯足民谣：“天天泡脚，胜吃补药。”“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”用温热水泡双脚，可使全身经络通畅，御寒保暖。

泡脚最好选用木盆，先将脚放入37℃左右的水中，开始时水不宜过多，浸过脚板就行，浸泡一会儿后，再逐渐加热水至踝关节以上（中途可加热水1~2次），热水水温一般保持在40℃~50℃，水温过高（超过55℃）会对皮肤造成刺激，过低（低于30℃）会使人受凉，泡脚时双脚要时常搓动。泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜（如果时间太长，容易增加心脏负担，引发出汗、心慌等症状）。

趴在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿向后翘起，两只脚相互磕打3~4分钟，然后双腿并拢左右摆腿4~5分钟。

Tips：泡脚后用洁净的干毛巾擦干脚部，不要自然晾干，容易使身体受凉。