专题 将轻断食融入日常生活

记录轻断食的过程

断食日开展前，要在日记簿上写下自己的体重、BMI、目标体重，有对比才有动力，接着就等着看自己的进展。轻断食的过程当中记录自己的饮食过程及身体感受，然后放松心情，有一个良好的心理准备，就会事半功倍。

试试“从两点到两点”的轻断食模式

把从就寝断食到第二天就寝的模式，改成从下午两点断食到第二天下午两点。在第一天的午餐后开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。或者从晚餐断食到第二天晚餐，同样也是没有哪一天是“都在断食，不好玩”的日子。

这样，你就可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥夺。这是聪明的妙法，但却是比全日断食的做法需要多一点点的专心。重点是，这个断食计划应“视个人需求调整”。

让轻断食成为一种习惯

或许对于很久没有尝到饥饿感的你来说，每天摄取500～600千卡以内热量的食物确实有点困难，至少一开始不太容易，但是想想轻断食的回报，值得你坚持。让轻断食成为生活当中的一种习惯，让轻断食的新鲜感推动你前进，善始善终地坚持下去。要从中看到轻断食的乐趣，今天拒吃巧克力，明天就会统统解禁。有克制，才会有收获。

不用担心出现短暂的饥饿感，你要相信，以你的基本健康，你无性命之忧。要时刻安慰自己，只要坚持一天，第二天便能向食物的诱惑低头。饥饿感不可怕，可怕的是半途而废。