顺产的妈妈怎么吃

刚刚分娩的新妈妈正处于调节自己的身体、提高自身免疫力的阶段，同时还要将体内的营养通过乳汁输送给婴儿，因此对营养的需要比怀孕时还要多，所以必须加强饮食营养。新妈妈产后应合理安排膳食，需要补充充足的高热量、高脂肪、高蛋白质、高维生素的食物，多吃一些营养丰富的食物。

产后第一餐

如果是正常分娩，如没有特殊情况，稍事休息后新妈妈就可以进食了。产后的第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物或半流质食物，如红糖水、藕粉、鸡蛋羹、蛋花汤、煮烂的肉和菜等。第二天就可以吃一些软食或者普通饭菜了。

有些新妈妈在产后的第一天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可食用比较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥等。

做会阴切开术的新妈妈术后1个星期内最好喝些含膳食纤维较少的食物，比如牛奶，以防形成硬便导致排便困难，从而不利伤口愈合。

多食各种汤饮

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都可以，但必须汤肉同吃。

喝汤时要注意，汤的食用量要适度，以防引起胀奶。

多吃含铁丰富的食物

由于新妈妈产后出血及为婴儿哺乳，补充铁是非常必要的，不然容易发生贫血。饮食中多注意吃一些含铁丰富的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可预防产后贫血。

饮食清淡

产后第一餐的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指完全不放精盐等调味料，而是视新妈妈身体状况而定，例如新妈妈若有水肿现象，应减少精盐及调味酱油的摄取量。至于葱、生姜、蒜、辣椒等辛辣食物，若摄取得当，则有利于血液循环，可将分娩后残留在体内的瘀血排出，同时又能增进食欲，故无须过于限制。

不可忽视小米的营养

小米熬粥营养丰富，有“代参汤”的美称。产后多吃些小米，能帮助新妈妈恢复体力，还可刺激肠道蠕动、增加食欲。并且小米含的B族维生素要比精制米面高出好几倍。

产后第二餐

因为乳腺还不算通畅，新妈妈此时一定不要急于喝下奶汤，否则会导致乳腺瘀阻，从而加重乳房的不适感。

食物要松软

产后第二餐能帮助新妈妈补充分娩时消耗的热量，所吃的食物应该松软可口、容易消化吸收。有些新妈妈产后会出现牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收，因此，产后第二餐的饭菜要煮得软一些，而且不要吃油炸或坚硬、带壳的食物。

喝汤更要吃肉

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等确实可促进乳汁分泌，但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不吃肉，不仅白白浪费了营养，还会影响身体对营养的摄取。

吃鸡蛋要适量

如果产后对于第一餐的消化吸收比较好，第二餐就可以进食鸡蛋了。鸡蛋是含有大量优质蛋白质的食物，消化利用率高，对新妈妈的身体恢复有很大好处。

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不意味着吃得越多越好。吃多了鸡蛋，人体并不能完全吸收，反而会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡。这不仅不利于新妈妈的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3~4个鸡蛋较为适宜。

不要急于喝催奶汤

多数新妈妈乳腺管还未完全通畅，所以产后最初几天不要急着喝催奶汤，否则会使奶水淤积，导致乳房胀痛，还容易患上乳腺炎等疾病。而且新妈妈肠胃功能还没有完全恢复，快速进补易造成虚不胜补，反而会给新妈妈的身体增加负担。

产后第三餐

产后的新妈妈需要大量的营养补充身体所需，其中蛋白质中的氨基酸、B族维生素等是必不可少的。

蛋白质中的氨基酸

富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、豆、奶类等，这些食物在被人体消化后会分解成小分子的氨基酸。氨基酸是人体组织建造修补的最基本单位，因此新妈妈一定要多食用一些富含蛋白质的食物，才能让分娩造成的伤口快速愈合，并尽快恢复体力。另外，氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激大脑分泌一些让人心情愉快的化学物质，能够有效地减少产后抑郁症的发生。

主食种类宜多样化

粗粮和细粮都要吃。粗粮的口感虽然不如精制米面，但营养比精制米面更丰富、更全面，所以粗粮和细粮混合食用为宜。

补充B族维生素

五谷类、肉类、豆类、蛋类、奶类都含有丰富的B族维生素。B族维生素能促进人体能量代谢，还具有加速血液循环的功效，对于新妈妈产后器官功能的恢复是很有帮助的。