1 眼睛平视前方，肩颈放松。
2 头缓缓往前低。
3 头轻轻往后仰。
4 头缓缓转向左方。
5 头缓缓转向右方。
6 头缓缓往左侧下。
7 头缓缓往右侧。
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颈椎是人体非常脆弱敏感的部位，稍不小心就会受伤而损伤、压迫到神经，所以要轻轻地动、慢慢地转，在自己觉得舒服舒缓的范围内活动就好。
