识别不合理的情绪模式

1970年5月，美国俄亥俄州发生了一起政府警卫队士兵镇压大学生的事件。在这起事件中，有4名学生被杀，9人受伤，在社会上产生了很大的影响。

事后，很多媒体和书籍等都对该事件进行了大量描述。其中，有些心理学家趁此进行了一个心理调查，调查的内容是学生们对该事件的看法。当时的调查结果是：6％的自由派学生认为国民警卫队是受到了示威学生的挑衅才开枪，而45％的保守派学生有这种想法。

25年后，这些心理学家再次对这些学生进行了这项调查。而调查结果是：62％的自由派学生认为国民警卫队的士兵犯下谋杀罪，而保守派学生中只有37％赞同该观点。

又过了5年，这些心理学家第三次对这些学生进行了这项调查。从调查结果中，心理学家发现，保守派学生依然更倾向于认为这个事件是学生抗议者的错，是他们先对警卫队士兵做出了越轨行为；而自由派学生则依然倾向于认为士兵才是事件的罪魁祸首。

心理学家结合学生们对事件的了解程度发现，被调查对象对事件了解得越多，他的观点就越牢固，对警卫队士兵或是对抗议学生的支持也越强烈。而对整个事件了解非常少的调查对象，则会随着对信息的逐渐了解而出现观点改变的现象。

情绪模式一旦形成，会先入为主地占据你的大脑，阻断你的思维，控制你的意识，强制引发本能的行为反应。这就是人们经常会说：“我当时无法控制自己的情绪”，“我也不知道，我为什么会感到愤怒”的原因。在情商理论中，这种现象又叫“情绪绑架”，即情绪阻断逻辑思考中心，强制引发本能反应行为。

“情绪绑架”虽然有利有弊，但大多是弊大于利。正如杰萨姆·韦斯特所说：“在情绪绑架发生时，人们往往期望事实与其所预料的一致。但当结果不如所愿时，他们常常会漠视事实，而不是去改变预先的想法。”

摆脱“情绪绑架”首先要识别自身的情绪模式，这是进行有效地管理自我反应与自我情绪的基础。当你能够有意识地觉察自己的情绪，观察你的自动反应及其背后的情绪驱动力时，你便能识别出自身的情绪模式，从而更加了解自我，自如掌控自身情绪，成为自我情绪的主人。当然，由于情绪模式已经固化为自身的一部分了，因而人们可以轻易地识别出它的本来面目。

下面提供几种自身情绪模式识别的办法，可供参考。

情绪记录法。试着给自己画一个“心情谱”。不妨每周抽出一至两天的时间，有意识地留意并记录下自己的情绪变化过程。你需要格外关注以下几个方面：在什么时间、什么地点、和谁相处时、遇到什么样的事情时，你产生了什么样的情绪，这种情绪发生的过程是什么，它产生的影响是什么？

情绪反思法。你可以利用自己所记录下来的“心情谱”，认真反思一下自己的情绪，判断自己的情绪反应是否得当，为什么会产生这样的情绪，应当如何消除不良情绪的蔓延。

例如，一名女士通过查看自己记录的“心情谱”，发现自己常常是为一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，不仅损害了自己的健康，而且伤害了周围的人。经过反思后，她有意识地改变自己的思想观念，遇事尽量思考积极的方面，培养自己宽容大度的品质。当她再次翻看自己的“心情谱”时，她说道：“现在翻起前面的那些记录，发觉那些曾经令我痛苦不堪的日子好像并没有那么严重，我还觉得自己当时好傻？”

情绪恳谈法。很多时候，你并不一定能完全意识到自己情绪的变化。但是，他人却有可能轻易捕捉到你的情绪。很多时候，他人可以成为你识别与反省自身情绪的一面镜子，因此你不妨通过与他人（家人、朋友、同学、同事等）恳谈，征求他人对你的情绪管理的看法与意见，借助他人的眼光来认识自己的情绪状况。

情绪测试法。借助专业情绪测试软件或咨询专业人士，你可以发现自己通常在什么问题上、什么状态下容易产生什么样的情绪状态，这也可以成为你识别自身情绪模式的一种途径。

理性资料法。当合理信念的力量弱小时，你将很难听到它的声音。因此，你需要有意识地制造让合理信念与不合理信念进行辩论的机会，从而听到合理信念所发出的声音。理性资料法是一种用理性分析的方法，可以让你的合理信念在与不合理信念的辩论过程中得到强化。其具体方法如下：

选择你的不合理信念以及相应的健康替代物。将你所能够想到的反对不合理信念的观点写下来。并将你所能够想到的支持合理信念的观点写下来。总结这两个观点，列出清单，反复进行比较，分析哪一种信念是正确的。最终在心里真正认同你的合理信念，并彻底否定你的非合理信念。