2.2.2　家长情绪管理秘籍二：积极暂停，这样做孩子感觉好

有的时候，当情绪真的来了，我们不必压抑情绪，但是也不必冲孩子大吼大叫，非常好用的一个技巧就是“积极暂停”。

所谓积极暂停，是在对孩子发火之前，我们先觉察到自己的情绪，从现场暂时离开，去一个自己觉得舒服的环境中让自己慢慢平静下来。这也是先照顾好自己的表现之一。

当家长们可以学会积极暂停，有效调节自己的情绪，不对孩子发脾气，这对于孩子来说，也是一种很好的榜样。

积极暂停的目的，是平静下来再解决问题，因为解决问题需要冷静理智的大脑。在积极暂停的时候，家长们千万不要自己走到屋子里面，“砰”的一声关上门，这种冷暴力行为同样是在伤害孩子。

请记住，你要对孩子说：“你不遵守约定，还这样对妈妈大吼大叫，妈妈觉得很伤心也很生气，我现在没办法沟通，需要冷静一下。”这样，你或者回到卧室或者出门溜达溜达，让自己暂时离开现场，会是很好的方法。

我在实践中自己慢慢摸索，比较总结出一个最适合自己的积极暂停的办法。我会去洗手间照照镜子。当面对镜子，看到镜子里面自己那张有些狰狞有些痛苦的脸时，我就得以迅速进行反思：“这是我要让孩子看到的妈妈的形象吗？这是我要教给孩子如何处理愤怒的表现吗？”于是，在这样的反思中，我的情绪慢慢地平复。

还有一个很好的办法，就是在厕所放一本自己喜欢的书籍或者杂志，听一段自己喜欢的音乐，让自己放松一下，把自己的能量加满，才会有精力和更好的情绪面对孩子。有一位学员说，还有个方法对她很有效，就是在厕所里面的化妆台上放一张孩子婴儿时候的照片。这能提醒自己：他不过是个孩子，我应该给孩子做好情绪控制的榜样。所以，大家都可以自己去寻找适合自己的积极暂停的方法，一定做到先让自己平静下来，再去跟孩子一起想办法解决问题。

孩子的时间管理训练需要耐心，也需要家长保持平和的情绪与孩子沟通。积极暂停，这将是每个家长需要学习的技巧。