怎样调节准妈妈的消极情绪

作为未来的母亲，必须拥有平稳、乐观、温和的心境，只有这样才能使胎儿的身心得到健康的发展。但是，妊娠反应的不适、身体的疲劳、对分娩的恐惧、对孩子健康的忧虑以及生活中的烦恼等因素，常常左右着准妈妈的情绪，使其忧虑不安，甚至变得易冲动、爱发脾气，这对于胎教来说是十分不利的。怎样才能摆脱消极情绪呢?不妨试试以下几种方法。

（1）告诫法。在孕期生活中要经常这样告诫自己：“不要生气，不要着急，宝宝正在看着呢。”

（2）转移法。减少烦恼的最好办法之一就是离开不愉快的环境，可以通过一些自己喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游等，使准妈妈的情绪由焦虑转为欢乐。

（3）释放法。这是相当有效的情绪调节方法，可以通过写日记，或向朋友述说自己的处境和感情等方式，使烦恼烟消云散。

（4）社交法。离群索居只会使准妈妈郁郁寡欢，所以要广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，会从中得到满足和快慰。

（5）协调法。每天利用约30分钟到家附近宁静的小路上散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更有助于准妈妈缓解紧张情绪，使准妈妈深受感染而自得其乐。

（6）美容法。准妈妈不妨经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，使自己保持良好的心境。

同时，还应注意不要过多地食用肉、鱼、巧克力、甜食等，否则可使准妈妈体液酸性化、血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安、爱发脾气、容易伤感等消极情绪。