青春期要关注发肓之后的“身高突增”

在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩可长30厘米。

关注发育后的身髙突增

女孩乳房发育后1年左右，男孩则在变声前，身高生长加速。最快时女孩每年可长8厘米，男孩每年可长11厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5～10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩平均可长30厘米。这种生长规律，家长应该有所了解。

营养膳食保证营养需求

营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物、微量元素和矿物质元素，这样才能为青春期的成长提供足够的营养；多食用一些牛奶、坚果、骨头汤、鱼类、牛肉等，但是在这些基础上必须保证最基础的营养餐，三餐必须保证，在青春期可以增大饭量。这些都是没有问题的，长身体，多吃点！

睡眠、运动能帮助长高

在青春期，运动尤其是跳绳可显著增加孩子的生长速度（即使在月经初潮出现后也是这样），同时还能增加身高突增的持续时间。处于青春期的孩子几乎都因为学习、玩电脑等原因没有办法保证正常的睡眠时间。特别是玩电脑，自从进入网络时代，孩子也在享受网络的便利的同时，也深陷网络游戏、电视剧不能自拔，为此家长应当适当控制孩子的作息时间，让他们从小有一个很好的作息习惯，让长高在睡梦中悄悄进行。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高起重要作用。

孩子的婴幼儿期、儿童期、青春期这三大黄金成长期好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的、动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各个成长阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。